瘦人增肥词典：运动消耗（TEF）

运动消耗（TEF），指人在运动的过程中，所消耗掉的热量。因为运动习惯不同，个体之间运动消耗的差异，通常也是比较大的，但是比较容易被注意到。

一个正常体型的成年人，一般运动一小时的热量消耗，大概在200-800千卡左右。所以我们可以经常看到，一些运动员为了保持体重，无时无刻不在补充能量，比如在奥运会的镜头里，经常拍到各位运动员，在比赛间隙、看比赛时，随时随地都在吃东西（主要是香蕉），就是因为他们训练、比赛，运动消耗的热量太高了。

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关于运动消耗这块，一个值得说的现象是，你运动消耗的那部分热量，其实会有大约一半左右，会在运动结束之后，通过降低基础代谢的形式进行弥补。

所以对于一些瘦子，担心运动会消耗过多热量，而在增肥期间不敢运动的，其实大可不必太过担心。运动消耗热量能力，其实一直以来都被高估了，只要我们运动不过量，运动对增重还是好处大于坏处的。