瘦人一个月增重20斤，到底能不能做到呢？

一个月想增重20斤，虽说不是完全不可能，但可能性是非常低的，我们来做个目标拆解，你就能明白为什么了！

首先瘦人增加肌肉，是非常难非常慢的，即使你是一个新手，每个月的增肌速度，也很难突破1公斤。所以你想月增20斤，实际上增加的体重，大部分应该是脂肪，再加上小部分水分，水分一般在2-4斤，当然主动作弊的话，水分可能会高一点，但是只能作弊一次，第一个月如果作弊了，后面就没办法作弊了。

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所以在正常情况下，一个瘦子月增20斤，一般是由2斤肌肉、加3斤左右的水分、加15斤脂肪构成的。

先要实现这个目标，有一个基本的条件，就是你得通过饮食，获取到充足的原料。那么想要月增20斤，每天要吃多少东西呢？我们来计算一下好了！

想要增加2斤肌肉，除了刻苦训练之外，我们要在一个月内，增加1200千卡热量；想要增加15斤脂肪，我们要在一个月内，增加5.8万千卡热量；水分是没有能量的，所以增加3斤水分，不需要增加热量摄入；因此想要月增20斤，我们要在一个月内，增加5.9万千卡热量，平均每天增加热量，要接近2000千卡了。

这个每天2000千卡，是要在吃饱饭之后，额外再增加的热量。你要知道一个现实，就是体重100斤的人，他每天的热量摄入，正常也就是1500千卡，低的只有1250千卡。也就是说月增20斤，你每天要吃的东西，大概是以前的2.3倍，甚至2.6倍才能实现。

咱自己好好想一想，您要是有这个能耐，每天吃这么多东西，您就不可能一直瘦了。

所以您平时遇到的，号称月增重20斤的人，大概率都是一些骗子，还是没啥文化的骗子；但凡是有点文化的，吹牛都不敢这么吹！