瘦人喝蜂蜜水能增肥吗？

瘦人喝蜂蜜水能增肥吗？瘦子喝蜂蜜水，对增肥的直接帮助不大，但对增肥有些辅助作用，不过需要注意健康风险。

首先尽管蜂蜜热量很高，每100克蜂蜜能提供300-400千卡热量，但是因为蜂蜜的甜度很高，所以蜂蜜水一般不会冲的太浓，冲调后的蜂蜜热量密度，大概是每100克10-40千卡左右。

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但是40千卡/100克的蜂蜜水，蜂蜜添加量已经大于10%了（大约是13%），大约相当于17%浓度白糖水的甜度，跟25%浓度的葡萄糖水甜度相当，一般人适应这个甜度有点难度。

由于蜂蜜水甜度过高，热量密度又过低，所以想通过喝蜂蜜水，来获得大量的热量，其实是很难实现的，所以它对增肥直接帮助不大。

然后蜂蜜含有大量果糖，近些年的一些研究表明，大量摄入工业果糖（游离果糖），能够促进小肠绒毛生长，增加肠道对营养的吸收。所以从促进吸收的角度，瘦子平时喝点蜂蜜水，对增肥是有辅助作用的。

但是蜂蜜属于游离糖，世卫组织建议游离糖摄入量，不能超过全天总能量摄入的5%。

按照这个摄入量限制，一个40公斤重的女士，每天只能食用蜂蜜15克左右；一个50公斤重的男士，每天只能食用蜂蜜20克左右；超出这个食用量，健康风险就会比较大。

所以通过喝蜂蜜水增肥，喝少了增肥效果不大，喝多了健康风险很大，所以只能作为辅助手段，不能作为增肥食物使用。