瘦子多吃瘦肉能长胖吗？

瘦子多吃瘦肉增重，虽然理论上是可以的，但其实并不是正确选择！瘦肉主要是富含蛋白质，瘦子通过多吃蛋白质增重，需要考虑下面两个问题：

首先跟碳水化合物相比，蛋白质的饱腹感要强的多，瘦子如果吃太多瘦肉的话，就容易导致他饥饿感不足，这样吃的东西总量就变少了，虽然蛋白质摄入增加了，但是膳食总热量反而下降了，肯定是不利于增重的。

微信号：19316166680
添加微信好友, 咨询增重问题
复制微信号

然后跟糖类和脂类相比，蛋白质的食物热效应更高。同样是获得100千卡热量，蛋白质需要消耗更多热量（30%-40%），只能剩余60-70千卡热量盈余；而脂肪能够剩余95-96千卡，碳水化合物能剩余94-95千卡，都比蛋白质要高出很多；所以通过补充蛋白质，来制造热量盈余的话，不如碳水和脂肪高效。

实际上瘦子增重期间，瘦肉这类高蛋白的食物，一般吃够身体所需即可，不需要盲目的多吃瘦肉。相比较高蛋白的瘦肉，高碳水化合物的各种主食，更适合瘦子增重期间多吃，因为它热量密度高、容易消化吸收、代谢负担小。