瘦子不爱吃肉如何增肥？

群里有素食的小伙伴，咨询我不爱吃肉怎么增肥？今天专门写一篇文章，讲讲素食的瘦子怎么增肥，平时不爱吃肉的瘦友们，可以一起围观一下文章。

首先跟大家说清楚，不爱吃肉其实不影响增重，甚至也可以不影响健康，但是会增加均衡膳食的难度。所以健康增重的难度会变大，对瘦友的经济实力、营养知识、时间精力和意志品质的要求，都会或多或少的增加一些。所以如果没有信仰问题，我还是首先建议大家，最好是试着吃一些肉类。

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如果实在不爱吃肉，但又不是纯素食的瘦友，可以多吃一些蛋类、奶类，以及大豆和杂豆类食物，来补充不爱吃肉所导致的，蛋白质摄入减少的问题。如果是纯素食的瘦友，可以多吃些大豆类食物，来弥补优质蛋白缺乏的问题，另外需要注意B族维生素、维生素A（或胡萝卜素）和铁的摄入问题，必要时可以使用一些膳食补充剂。

其实瘦子不爱吃肉，主要是影响蛋白质摄入，只要通过合理的饮食搭配，保证优质蛋白质摄入充足，不爱吃肉并不影响瘦子增重，所以大家不用担心这个问题。