增重一天要吃多少热量？

增重一天要吃多少热量？通常建议需要增重的人，每天的热量摄入总量，要比增重之前增加300-500千卡，以保证摄入热量大于消耗热量。

比方说你目前体重100斤，从事职业是办公室白领，平时的身体活动很少；那么你每天的热量需求，大概等于50*25=1250千卡；那么你想要增加体重，每天的热量摄入水平，就要达到1250+300=1550千卡，至1250+500=1750千卡之间。

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每天增加300-500千卡热量，首先肠胃负担不会过重，坚持少食多餐的条件下，一般不会引起肠胃问题；其次既能保证热量盈余，又不至于增加太多体脂，有利于保持良好的体脂率；然后意志力挑战不会过大，饮食方案容易长期坚持，不会因为无法坚持中断。

增重一天要吃多少热量，除了上面这种计算方法外，还有一种更简单的计算方法，就是劳动系数增加10千卡，保证每天有充足的热量盈余。

比方说你目前体重100斤，从事职业是办公室白领，平时的身体活动很少；那么你就属于极轻体力劳动，每天每公斤体重热量需求为25千卡；那么你想要增加体重，每天的热量摄入水平，就要达到50*（25+10）=1750千卡。

需要提醒大家的是，增重人群每天的热量摄入，今天介绍的这两种计算方法，计算出的热量摄入水平，都是匀速增重的热量摄入量，预期增重速度为每月2-4斤，如果你想增重速度更快的话，那还要继续提高热量摄入水平。