瘦子增肥一加餐就拉肚子怎么办？

瘦子在增肥期间，一加餐就会拉肚子，这种情况是怎么回事，会不会影响增肥效果，又该怎么避免这种情况呢？今天给大家详细说说吧。

增肥加餐拉肚子是怎么回事？

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增肥加餐容易拉肚子，一般提示有消化不良现象，或者是有肠胃功能紊乱问题（肠胃比较敏感容易受刺激）。

如果瘦子加餐太多，超出了肠胃的处理能力，食物消化吸收不够充分，就会出现拉肚子的现象。如果肠胃功能紊乱，肠胃比较敏感容易受刺激，那么不管是吃多了、吃错了，或者是着凉了、紧张了等，都有可能出现拉肚子问题。

增肥加餐拉肚子影响增肥吗？

增肥加餐容易拉肚子，如果是因为消化不良导致的，那说明部分营养没有被吸收，对增肥的影响还是很明显的。

如果不是消化吸收问题，而是肠胃比较敏感导致的，那一般对营养吸收影响较小，排出的主要是水分和电解质，注意补充水分和电解质，一般对增肥的影响是很小的。

增肥加餐拉肚子该怎么办？

首先，应积极排查疾病影响。增肥加餐容易拉肚子，首先应尽快去正规医院，排除一下病理因素影响，主要是消化系统的器质性病变，比如肠胃疾病、肝胆疾病、胰腺疾病等等，发现疾病影响要积极治疗。

然后，要保证加餐数量合适。通常建议瘦子在增肥期间，加餐数量为全天饮食的20-30%左右比较合适。如果加餐数量明显过量，同时又出现了消化不良现象，就必须尽快减少加餐量，否则加餐的效果不好不说，还容易引起肠胃疾病。

第三，要保证情绪稳定豁达。很多瘦子的肠胃敏感问题，都是由于情绪比较敏感导致的，加餐这种生活方式的改变，会让他们进入应激状态，从而导致拉肚子的问题。这种情况除了自我调节外，还可以通过正念冥想、推拿按摩、泡脚泡澡等方式舒缓情绪。

最后，适当选择预消化食品。如果消化吸收功能比较弱，加餐没有过量仍会消化不良，就要考虑选择预消化食品了。预消化食品，已经在体外提前预消化过了，消化系统只要简单消化，甚至不用消化就能直接吸收，可以有效降低消化吸收负担，减少消化不良现象。

瘦子加餐容易拉肚子，其实在大部分情况下，属于非常正常的现象。因为只要你开始加餐，肠胃的工作量就增加了，但工作能力提高需要时间，所以短期内就容易拉肚子；其实就跟你去健身，训练完会浑身酸痛一个道理，因为训练量超负荷了。

但是就像健身增肌，需要渐进式超负荷训练一样，其实肠胃功能想要提升，也需要渐进式超负荷训练；所以增肥加餐拉肚子，其实不仅是正常的，甚至它还是必要的，因为只有这样肠胃才会进步；但是我们要控制好强度，循序渐进的进行训练，否则就容易出现训练损伤。