新陈代谢太快，瘦人怎么增肥？

昨天群里的一些小伙伴，问我新陈代谢太快的瘦子，怎么做才能科学增肥呢？大家这里说的“新陈代谢”，其实指的应该是“能量消耗”，也就是说大家真正想问的是：能量消耗太大的瘦子，应该怎么科学增肥呢？

想要搞清楚这个问题，我们首先得了解一下，人体能量消耗的构成情况。

微信号：19316166680
添加微信好友, 咨询增重问题
复制微信号

人体能量消耗的构成

人体的能量消耗过程，一般包含三个组成部分，即基础代谢消耗、活动代谢消耗、食物热效应消耗。其中活动代谢消耗，又可以细分为运动消耗+非运动热消耗两部分。

基础代谢消耗，是人体在完全静止状态下，维持生命活动的最低热量消耗。这部分能量消耗比较稳定，虽然存在一定的个体差异，但是个体差异一般不会太大，超过±15%就会被认定为异常。

食物热效应消耗，是指人体因为进食行为，导致的能量消耗增加的现象，即食物的消化吸收、营养的代谢转化等过程所消耗的热量。如果膳食结构均衡合理，这部分能量消耗也比较稳定；如果膳食结构不合理，比如蛋白质摄入过高，这部分能量消耗则会明显提高。

活动代谢消耗，包括脑力活动和体力活动消耗，又可分为运动消耗和非运动热消耗。这部分能量消耗的个体差异，是三种能量消耗方式种最大的，且大部分能量消耗都非常隐蔽，不容易被大家所意识到；比如脑力劳动的消耗、家务活动的消耗、转笔抖腿等小习惯的消耗，个体之间差异非常巨大，但又很容易被大家所忽视。

新陈代谢太快怎么增肥？

首先要排查代谢异常，检查有没有甲状腺功能亢进、肾上腺功能亢进等身体疾病，如果发现这些代谢性疾病，则需要积极治疗和控制疾病，否则容易影响增重效果。

然后要进行体格检查，了解骨架体型、身体成分等，造成的能量消耗的差异。比如体脂率偏低的瘦子，一般肌肉量会更高一些，基础代谢的消耗也会高一些，要尽量争取保持合适的体脂率。

接着要进行膳食评估，分析饮食结构是否合理，有没有蛋白质摄入过量，导致食物热效应消耗增加的问题。如果发现饮食结构问题，则要积极的进行调整纠正。

最后要进行生活方式调查，了解是否存在过劳瘦的问题，比如工作强度太高、运动消耗太大、生活消耗过大、习惯动作的消耗过大等等，发现这个问题也要积极纠正，减少不必要的能量消耗。

当然我们必须得承认，有很多瘦子之所以身体消瘦，他自以为是能量消耗太大了，实际有些是摄入热量太低了，只是自己没有意识到而已。所以我们在增重的时候，一定不要被潜意识所限制，只局限于在消耗端寻找原因，也要关注摄入端可能存在的原因，确保整个能量平衡关系没有问题。