男人只有95斤怎么增肥？

男士体重只有95斤，如果个子不是特别低，基本能达到中度消瘦了，增肥方法跟轻度消瘦的人，有着一些比较明显的差异，今天跟大家详细的说一下，情况类似的小伙伴记得做笔记哦~

首先，需要排查疾病影响

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轻度消瘦的人，一般有疾病影响的概率较小；但是中重度消瘦的人，有疾病影响的概率就大得多。如果有严重病例因素影响，又没有积极治疗和控制，想增重就要困难得多，虽然并非一定不能长胖，但是做很多事情都是事半功倍的。所以体重只有95斤的瘦子，只要身高超过165厘米，就要积极排查疾病影响。

其次，增重速度要慢一些

中重度消瘦的人，由于长期体重过低，身体的各种机能，比如肠胃功能、心肺功能等等，普遍要比体重正常的人，以及轻度消瘦的人更差些。由于身体的底子比较差，这些人在增重的时候，增重速度就不能太快了，不然会给身体的各个器官，造成很大的压力和负担。

然后，饮食安排要软一些

中重度消瘦的人，肠胃功能普遍弱一些，饮食安排一定要好消化，不然盲目的增加饮食摄入，很容易损伤自己的肠胃，不仅不能有效帮你增重，还有可能导致你身体更瘦。所以中重度消瘦的人，一定要擅长安排流食、半流食、软食、预消化食物等等，多吃“软饭”肠胃负担更小，更有利于我们长期增重。

最后，运动强度要低一些

中重度消瘦的人，心肺功能和肌肉水平等，都要比普通人差上一些，一般不适合进行剧烈运动，否则容易出现运动损伤。所以体重100斤以下的男士，前期运动强度一定要低一些，随着体重增加再慢慢提高运动强度，比如从散步、慢跑、变速跑、器械训练慢慢过渡，切记不能急于求成。

除了上面这些注意事项外，体重只有95斤的男士增肥，跟轻度消瘦的瘦子增肥一样，都是以营养干预为核心，配合必要的运动和生活方式干预，就是俗话说的“七分吃、三分练”，不懂可以找我们定制增重方案。