瘦子增重20斤需要多久？

瘦子增重20斤需要多久？那影响因素可太多了，包括身高、骨架、体脂，以及增加什么为主、要不要用补剂、肠胃功能好不好等等，都会影响到这个问题的答案。

如果大家感兴趣的话，我就以身高170厘米、体重50公斤的男士，给大家详细解答一下好了。

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首先：纯增肌20斤需要多久？

骨架中等的普通人，饮食和训练都做的很好，不上科技自然增肌的话，每个月可以增加的肌肉，大概是体重的1%-2%左右（当然这是第一年的水平，以后增肌速度会逐年递减）。按照这个速度增肌的话，一个体重50公斤重的男士，每个月可以增肌1-2斤的样子，也就是他想要增肌20斤，至少需要10个月以上的时间。

而且大家要注意一下，我说的是骨架中等的人。想必大家都是知道的，很多瘦子都是小骨架的人，所以他们的增肌速度，基本是达不到最快速度的，所以我估计他们增肌20斤，起码需要1年以上的时间了。

然后：纯增肥20斤需要多久？

增肥的话就简单些，因为身体对脂肪的增加，没有严格的上限限制，所以不像增肌一样，到了身体的上限了，你再努力也不会更快。理论上说增加1斤脂肪，需要增加3850千卡热量；按照这个增加热量需求计算，增加20斤脂肪总共需要77000千卡热量；所以原则上说多久能增肥20斤，取决于你多久能累计增加77000千卡热量。

一般比较正常的增肥速度，大概是一个月3-5斤的样子；如果你胃口比较大，每天能增加1000千卡热量摄入，增肥20斤理论上也就2个半月左右；如果你的胃口很大，每天增加2000千卡热量摄入，增肥20斤理论上需要40天左右。所以增肥速度多快，主要取决于你有多能吃。

最后：增重20斤需要多久？

如果是想增重的话，除了肌肉和脂肪之外，水分也是可以增加的。新手只要补充一些肌酸，第一个月就能锁水2-4斤，这样你只需要增加16-18斤肌肉和脂肪就够了。所以你按照上面的算法，计算一下增重16-18斤要多久，就知道自己增重20斤要多久了。

但是大家需要注意哈，使用肌酸锁住的水分，在停止使用肌酸之后，会在短期内排除体外；所以要么你一直吃肌酸，要么这部分“体重”增加，对你来说只能算是一个“假象”。

最后再提醒大家一下，瘦人增重不是越快越好，比较适宜的增重速度，大概是每个月3-5斤左右。而且如果你不着急的话，理论上增重速度越慢越好，增重速度越慢一般越健康，增重速度越慢一般保持的就越久。