瘦子增肥平台期，体重卡住了怎么办？

瘦子增肥平台期，体重卡住了怎么办？今天给你分享一份，瘦子平台期科学应对指南，帮助你科学突破平台期！

第一步：确定是否为真的平台期

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很多瘦子增重期间，体重忽然卡住不长了，其实并不是遇到平台期了，而是随着体重的不断增加，身体消耗的热量越来越多，原来的增重饮食方案，已经不能匹配当前的体重了，这种就是假的增重平台期。

针对假的增重平台期，只要科学调整饮食方案，保证每天的饮食摄入热量，能够重新大于消耗热量，产生热量盈余了体重就长了，其他方面不用做过多的调整，瞎调增重方案其他部分，反而还有可能影响增重。

第二步：试着耐心等待一段时间

人体是有体重保护机制的，当你短期热量增加过多时，就容易触发身体的保护机制，通过提高基础代谢的方式，来消耗掉这部分“多余的热量”，这时候增重就会遇到平台期。

当增重遇到平台期的时候，我们首先要做的不是做调整，而是应该试着耐心等待一下，通常当身体适应了新的热量摄入，体重就会稳定的增加了。这时候你如果频发的做调整，反而会让身体更难适应，让平台期停留的时间更长。

第三步：尝试增加身体热量消耗

瘦子突破增重平台期，跟胖子突破减肥平台期不同，我们不应该在饮食上下手，而应该在消耗方面入手。如果确定进入平台期，我们可以适当增加一些运动，是我们短期内的热量消耗增加，提示身体我们需要更多热量，然后再恢复正常的热量消耗，通常很快就能突破平台期了。

大家一定一定要注意，这三步的顺序不能走错。增重跟减肥不太一样，减肥是变化越多掉秤越快，增重是变化越多长肉越慢；因为你在做任何调整时，身体都会出现一些不适应，就很容易进入应激状态，在应激状态下能量消耗会增加，反而更难突破增重平台期了。