瘦人必须要吃增肌粉吗？

瘦人不一定要吃增肌粉，瘦人增肥的饮食安排，应该遵循食物优先原则。增肌粉就是一种代餐粉，稍微能好消化吸收一点，但是跟日常饮食相比，同样存在着不少缺点。

瘦人吃增肌粉的优势：

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第一食用更加方便。增肌粉属于固体饮料，属于一种即食食品，直接用开水冲泡就能饮用，没有复杂的准备和制作过程，这是它跟日常饮食相比，一个比较突出的优势。

第二营养比较全面。对于不懂营养搭配的瘦子，增肌粉含有碳水化合物、蛋白质、脂肪（少量），以及多种维生素、矿物质等等，营养搭配相对比较全面，省去了自己搭配饮食的麻烦，这是它的另一个优势。

第三流食排空更快。增肌粉属于固体饮料，属于一种流质食品。流食的突出特点，是排空速度非常快，一般30-60分钟就能完全排空，所以安排增肌粉加餐，要比安排固体食物加餐饿快一些，对三餐饮食的影响更小。

第四容易消化吸收。增肌粉属于流质食品，同时有做了部分预消化，所以跟普通饮食相比，可能会更容易消化吸收一些（主要看日常饮食的选择，日常饮食如果选择恰当，同样也会很容易消化吸收）。

重要提示：增肌粉的这些优势，其实日常饮食选择恰当，也都完全能够实现；所以它的这些优势，对于会选择、懂搭配的瘦子，其实是不存在的。

瘦人吃增肌粉的劣势：

第一营养搭配问题。增肌粉虽然营养全面，但是它的营养搭配，是为健身人士准备的，蛋白质是明显偏高的。如果你没有系统健身，这时候吃增肌粉加餐，就会面临蛋白质超标问题，会带来一些明显的健康风险。

第二活性成分缺失。增肌粉作为一种代餐粉，虽然在基础营养方面，能够很好的替代日常饮食；但是在生物活性成分方面，比如抗炎成分、抗氧化成分，它是很难模仿日常饮食的，所以用增肌粉代替日常饮食时，教练通常还会安排你，额外补充一些其他补剂，比如鱼油、抗氧化剂等等。

总的来说，增肌粉这个代餐产品，对健身增肌的人群来说，属于可吃可不吃的产品；对于没有系统健身的瘦子，属于最好不要吃的产品；所以瘦子不一定要吃增肌粉，日常饮食增重的效果，其实一点也不必增肌粉差。