想增肥吃不下怎么办？

很多瘦人想增肥，但是自己饭量很小，增重饮食根本吃不下...增肥吃不下该怎么办呢？今天营养师陈帅，给大家分享一套解决方案，建议大家认真学习一下。

首先我们得明确，瘦子在增肥期间时，增肥饮食吃不下的话，可能是病理因素导致的，也可能是饮食本身不合理，还可能是长期生活习惯造成的，每一种不同的原因造成的，相应的解决方案也是不同的，所以今天给大家的解决方案，实际上包括三个情况。

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第一种情况，如果增肥饮食吃不下，是病理因素导致的话，比如神经性厌食、胃肠功能紊乱等，最为有效的解决方法，就是积极治疗基础疾病了。包括药物治疗、心理干预、生活方式治疗等等，都是我们需要考虑的手段，具体可以咨询专科医生。

第二种情况，如果增肥饮食吃不下，是饮食不合理导致的，那么科学的饮食调整，就是最为有效的解决方案。具体包括饮食结构调整、食物选择调整、烹饪方式调整等等。

饮食结构方面，宜选择高碳水饮食，不宜选择高蛋白饮食、或者高脂肪饮食。食物选择方面，宜选择发酵食品、膨化食品、糊化食品、酶解食品等食物，不宜选择质地坚硬难消化的食物。烹饪方式方面，宜选择蒸煮烩炖等方式加工的食物，不宜选择煎炸熏烤等方式加工的食物。

第三种情况，如果增肥饮食吃不下，是生活方式导致的，那么科学的生活方式调整，无疑是最有效的解决办法。具体包括饮食习惯调整、作息习惯调整、食欲训练等等。

饮食习惯方面，第一是要保证饮食规律，第二是要保证细嚼慢咽。作息习惯方面，第一是保证睡眠充足，第二是保证睡眠规律。食欲训练方面，可以每两周为一个训练周期，每个周期比之前多吃1-2口饭；一个周期结束之后，如果能够逐渐适应，就继续多吃1-2口饭；如果一个周期结束后，没有完全适应新的进餐量，就继续保持一个周期；如果连续两个周期，仍未能适应新的进餐量，则立即暂停食欲训练，考虑食欲不好为病理性因素影响。

大家一定要记住，瘦人想要顺利增肥，饮食营养充足是基础。这个前置条件做不到，后面的消化呀、吸收呀、利用呀你做的再好，成功增肥的概率也微乎其微。这个前置条件做到了，后面的消化呀、吸收呀、利用呀，哪怕是有一些瑕疵，你也有很大机会增重成功！