增重期体重不长了，是遇到平台期了吗？

瘦子增重期间，发现体重不长了，可能是遇到平台期了，也可能并不是平台期，大概分为那么几种情况，大家可以认真了解一下。

第一种情况：确实遇到平台期了

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如果你在增重之前，饮食热量摄入严重偏低，已经低于基础代谢了，那在增重的早期阶段，就很容遇到平台期；因为摄入热量长期低于基础代谢，容易导致基础代谢受损，在热量摄入变充足之后，基础代谢就会慢慢恢复，热量消耗就会明显增加，热量摄入和热量消耗都在增加，就很容易达到能量收支平衡，导致增重进入平台期。

如果你在增重之前，长期采取低碳饮食的话，并且在开始增重之后，开始采取高碳饮食的话，那么基础代谢也会明显升高（高碳水饮食会提高代谢，跟甲状腺激素分泌有关），那么热量消耗也会随之升高，这样热量摄入和消耗都在增加，也很容易达到能量收支平衡，导致增重进入平台期。

如果增重速度过快，身体也容易产生自我保护，通过提高基础代谢的方式，来增加热量消耗的水平，避免体重增加的过快。

第二种情况：方案该及时更新了

如果你增重一段时间了，体重已经增加了不少，但是增重方案从未调整过；随着体重的不断增加，热量消耗也在慢慢增加，之前的增重饮食安排，跟目前体重的热量消耗，可能已经达到平衡状态了，就不再有热量盈余了，体重增长也会慢慢停滞，但这个属于正常现象，并不属于增重平台期，只是你没有及时调整方案导致的。

第三种情况：你可能增了个水重

很多人前期增重很快，其实增加的肌肉和脂肪很少，主要增加的都是一些水分，这种情况在健身增肌时比较常见。因为增肌的前两个月，其实属于神经募集期，这个时候肌肉并没有增加；但是身体的水分会增加，包括血液、体液的增加，以及糖原增加锁住的水分，如果这期间有使用肌酸的话，肌肉的锁水量也会增加一些。

在增重的这个阶段，如果你饮食做的不到位，但是因为体重增加的迷惑性，以及自己缺乏专业知识和技能，可能会发现不了问题的存在。那么当身体不再继续锁水了，由于你饮食做的不到位，没有足够的热量盈余做支撑，体重也就不会再继续增加了。

所以说瘦子增重期间，发现体重不再增长了，到底是什么原因造成的，需要根据增重的方法、增重的阶段，饮食的安排、训练的安排等等，全方位、多角度的进行分析，才能精准的找到问题所在！