跑步瘦了20斤怎么增肥？

我的增肥粉丝群里，有一位瘦友像我提问，说自己最近爱上了跑步，但是自从开始跑步以来，已经慢慢瘦了有20斤了，想问一下他应该怎么增肥？

针对他这种运动之后，开始慢慢变瘦的人群，造成消瘦的主要原因，是跑步增加了热量消耗，但是饮食没有注意增加热量，就造成了身体的热量负平衡。每天通过食物摄入的热量，不能满足日常的热量消耗，造成了一定的热量亏空，身体只能分解肌肉、脂肪等身体组织，来满足日常的热量消耗，所以才导致身体消瘦的。

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那针对这种情况的消瘦，想增肥主要有2个思路，第一个是增加饮食热量摄入，第二个是减少运动热量消耗。

如果运动量确实过大，比方说每周有氧运动，累计已经超过了300分钟，那就可以适当的控制运动量，来减少不必要的运动消耗。如果运动量并不超标，那么就应该优先考虑，通过增加饮食热量摄入来增重，不推荐继续减少运动量了。

大家对于体育运动，一定要建立正确的认识，不是运动有利于身体健康，而是适量运动利于身体健康。所以运动并不是越多越好，根据《中国人群身体活动指南》的建议，18-64岁的健康成年人群，每周进行 150 ～ 300 分钟中等强度，或 75 ～ 150 分 钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，是比较适宜的日常运动量。