蛋白质越高，增肥效果越好？是谁这么骗你的！

经常有会员过来问我，是不是蛋白质越高，瘦子增肥效果就越好？这个问题我嘴都说烂了，盲目的增加蛋白质摄入，对增肥真的是有害无益，大家不要再上当了好吗？

瘦子蛋白质吃的太多，会给增肥制造两个大麻烦，第一个是饱腹感会增加，第二个是热量消耗会增加（主要来自蛋白质较高的食物热效应），就这一个错误的饮食操作，会导致你的增肥难度，直接上升到另外一个级别！

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大家应该都有了解，很多瘦子的脾胃都不太好，食物消化和营养吸收不好，如果饮食的饱腹感过强，那吃完之后就很难消化吸收，全天的饮食热量摄入，很容易因此而出现下降。

而且大家应该还知道，很多瘦子基础代谢比较高，平时的热量消耗就比别人更大；如果饮食的食物热效应增加了，那他们的热量消耗就会更高，每天需要摄入更多的热量，才能达到相同的增肥效果。

最可怕的地方在于，如果蛋白质摄入过高，你一边需要摄入更多的热量，一边又因为饱腹感太强吃不下，这就会陷入一个奇怪的悖论，你会发现你的增肥饮食方案，突然就变得没法落地执行了...然后你就只能放弃了，再然后你就进入一个“增肥-放弃-反弹-增肥-放弃-反弹”的恶性循环了。