瘦子怎样才能稳定的增重？

瘦子想稳定的增重，其实只要做好2个关键点，第一是保证稳定的热量盈余，第二是保证良好的肠胃状态，做好这两点就能稳定增重了。

如何保证稳定的热量盈余？

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保证稳定的热量盈余，总共需要做到2个关键点。第一是严格执行饮食方案，不要三天打鱼两天晒网的，身体的热量消耗是相对稳定的，你在饮食执行方面偷懒了，当天的热量盈余就会变小。第二个是定期调整饮食方案，在增重期间身体的热量消耗，会随着体重的增加不断增加，如果你不定期调整饮食方案，你的热量盈余就会越来越小。

如何保证良好的肠胃状态？

保证良好的肠胃状态，总共需要做好3个关键点。第一是有肠胃基础疾病的，一定要积极治疗和控制疾病，如果暂时治不好的话，也要控制住不要变得更差。第二是饮食安排要合理，一方面是饮食总量要合理，要结合自己的肠胃状态，选择恰当的增重速度；一方面是饮食结构、食物选择和餐次安排要合理，既要保证营养均衡，又要保证容易消化吸收，尽量少给肠胃增加负担；第三是生活方式要合理，做好运动、睡眠和情绪管理，纠正不利肠胃健康的不良习惯。

不管你是遗传性消瘦、单纯性消瘦，还是不太严重的继发性消瘦，只要能够做到这两个关键点，然后保持足够的耐心长期坚持，全部都能稳定的增加体重！