瘦子增肥早餐怎么搭配？

瘦子的早餐搭配，我们既要满足热量充足（一般占全天热量的30%），又要满足营养均衡的要求，我一般比较推荐三种搭配，今天给大家介绍一下。

第一种搭配是主食+肉蛋奶豆+水果，这种早餐搭配能补充碳水、蛋白质，还能补充维生素、矿物质和膳食纤维，是营养非常均衡的早餐搭配。

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第二种搭配是主食+肉蛋奶豆+蔬菜，这种早餐搭配也能补充碳水、蛋白质，还能补充维生素、矿物质和膳食纤维，是营养非常均衡的早餐搭配。

第三种搭配是主食+肉蛋奶豆的组合，这种早餐搭配能补充碳水、蛋白质，但是维生素、矿物和膳食纤维缺乏，属于低配版均衡早餐，午餐和晚餐需要注意弥补，适合忙碌的打工人选择。

瘦子的早餐正确搭配1：比如面包+牛奶+蓝莓的组合，燕麦片+牛奶+水果的组合，肉包子+粥+水果的组合，馒头+豆腐脑+水果的组合等等。

瘦子的早餐正确搭配2：比如馒头+牛奶+炒菜的组合，燕麦片+牛奶+蔬菜的组合，肉包子+菜包子+粥的组合等等。

瘦子的早餐错误搭配1：比如鸡蛋+牛奶的组合，鸡蛋+豆浆的组合，豆腐脑+肉包子，肉包子+牛奶的组合等等，这一组里面的早餐搭配，都犯了同一种错误：早餐有2份蛋白质，碳水化合物含量较低。

瘦子的早餐错误搭配2：比如面包+果汁的组合，馒头+粥的组合，菜包子+粥的组合等等，这一组里面的早餐搭配，也都犯了同一种错误：早餐有2份碳水，但是缺乏蛋白质。

瘦子的早餐错误搭配3：比如粥+牛奶的组合、粥+果汁的组合，果汁+牛奶的组合等等，这一组里面的早餐搭配，也都犯了同一种错误：一餐有2份流食，热量密度容易过低。

当然这只是一个早餐框架，如果想要早餐搭配更合理，你还需要通过营养计算，保证碳水、蛋白质和脂肪的供能比合适，这样才能找到热量和饱腹感之间的平衡，不至于早餐吃完之后，到了午餐发现不饿的问题。