瘦人增重平时要多吃什么？

瘦人增重，需要在营养均衡的前提下，多吃一些能量比较充足，同时又容易消化吸收的食物。

其中富含能量的食物，主要是高碳水、高蛋白和高脂肪的食物。其中碳水化合物能量适中，但是在三者中最容易消化吸收，是瘦子增肥期间补充能量的首选；蛋白质热量适中，但是不容易消化吸收，肝肾代谢负担又偏重，瘦人增重期间吃够就好、不宜多吃；脂肪热量最高，但是胃排空速度最慢，对肠胃黏膜的刺激最大，瘦人在增重期间不宜多吃。

微信号：19316166680
添加微信好友, 咨询增重问题
复制微信号

所以瘦子在增肥期间，最应该优先多吃的食物，就是富含碳水化合物的食物，比如米饭、馒头等各类主食，土豆、红薯等各种薯类，莲藕、荸荠等淀粉类蔬菜，胡萝卜、甜菜等含糖蔬菜等等。其中米饭、馒头等精细主食，热量密度最高、最容易消化吸收，更适合肠胃功能弱的瘦子。

但是大家需要注意一下，米饭、馒头等精细主食，虽然热量高且容易消化吸收，但是它们营养密度偏低、升糖指数偏高，如果你的肠胃功能还可以，应该注意做好粗细搭配，主食除了白米饭、白馒头之外，还可以安排一些粗杂粮，但是粗杂粮不宜吃的太多，一般占全部主食1/3左右就行。