增肥食谱一周肥10斤，营养师：根本吃不下！

总有一个瘦子朋友，跑来跟我要增肥食谱，要求一周能胖10斤那种，不给就喷你没有本事...对专业营养师来说，做个食谱有啥难的，今天我就免费送给你，你且看看能不能吃下！

Part①.食谱目标拆解：

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想要一个星期长胖10斤，需要在一个星期之内，实现7700*5=38500千卡热量盈余，平均每天需要5500千卡热量盈余，即你在一日三餐照常吃的情况下，需要安排5500千卡热量的加餐。

Part②.加餐食谱案例：

一周增肥10斤食谱（一）

上午加餐：馒头（560克）、炒瘦肉（80克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（65克）

下午加餐：馒头（560克）、炒瘦肉（80克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（65克）

晚上加餐：馒头（560克）、炒瘦肉（80克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（65克）

食谱营养成分表：

总热量：5555千卡

碳水化合物：844.2克

蛋白质：206.9克

脂肪：159克

三大产能营养素供能比例：碳水60%、蛋白质15%、脂肪25%

一周增肥10斤食谱（二）

上午加餐：米饭（1000克）、炒瘦肉（160克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（60克）

下午加餐：米饭（1000克）、炒瘦肉（160克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（60克）

晚上加餐：米饭（1000克）、炒瘦肉（160克）、炒蔬菜（200克）、混合坚果（60克）

食谱营养成分表：

总热量：5530千卡

碳水化合物：832克

蛋白质：213.5克

脂肪：155.6克

三大产能营养素供能比例：碳水60%、蛋白质15%、脂肪25%

这份增肥加餐食谱，是按照增肥饮食要求，以一周增肥10斤为目标，由国家一级营养师编制的食谱，你看看你到底能不能吃的下？你能吃的下就有鬼了，如果一周增肥10斤，一个月就能增肥40斤，“速成猪”长得都没这么快，你看看它们一天吃多少东西？