十五天增肥十斤食谱，能吃下的瘦子免费拿走！

十五天增肥十斤食谱，能吃下的瘦子免费拿走，以后不要再找我要了哈，下次不会分享这种食谱了！

我可以给大家保证两点：第一按照这个食谱加餐，你真的能十五天增肥十斤，这个增肥食谱是靠谱的；第二想十五天增肥十斤，你就须吃那么多东西，我并没有故意难为你！

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十五天增肥十斤饮食拆解：

想要十五天内长胖10斤，就需要在半个月之内，实现7700*5=38500千卡热量盈余，平均每天需要2566.7千卡热量盈余，即你在一日三餐照常吃的情况下，需要安排2566.7千卡热量的加餐。

十五天增肥十斤食谱示例：

十五天增肥十斤食谱（一）

上午加餐：馒头（200克）、炒瘦肉（40克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

下午加餐：馒头（200克）、炒瘦肉（40克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

晚上加餐：馒头（200克）、炒瘦肉（40克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

食谱营养成分表：

总热量：2568千卡

碳水化合物：394.6克

蛋白质：95.3克

脂肪：67.1克

三大产能营养素供能比例：碳水61%、蛋白质15%、脂肪24%

十五天增肥十斤食谱（二）

上午加餐：米饭（345克）、炒瘦肉（70克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

下午加餐：米饭（345克）、炒瘦肉（70克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

晚上加餐：米饭（345克）、炒瘦肉（70克）、全脂牛奶（150克）、混合坚果（15克）、水果干（10克）、燕麦片（30克）【牛奶、燕麦片、坚果、水果干可一起做奶昔食用】

食谱营养成分表：

总热量：2578千卡

碳水化合物：386.3克

蛋白质：95.8克

脂肪：70.4克

三大产能营养素供能比例：碳水60%、蛋白质15%、脂肪25%

实话实说，不管是一周增肥十斤食谱，还是十五天增肥十斤食谱，我相信大家拿到食谱之后，第一反应就是根本吃不下。感觉吃不下就对了，十五天增肥十斤、一周内增肥十斤，这种目标本身就很离谱，相应的增肥食谱自然也很离谱！