增肥黄灯食物：全麦面包

全麦面包对瘦人增肥，优点和缺点都非常突出，增肥期间能不能吃、能吃多少，需要根据瘦子的肠胃状况确定，属于瘦人增肥的黄灯食物。

首先，从营养密度来说，它的热量密度很高，跟普通面包基本一致；但是因为加工程度较浅，保留了更多的维生素、矿物质等，所以营养密度相对会更高；属于高热量、富营养的食物。

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然后，从消化吸收来说，全麦面包跟普通面包相比，膳食纤维含量更高，同时发酵不够充分，所以质地相对比较硬；而且膳食纤维，本身属于抗营养因子，会阻碍一些能量吸收；所以它不太容易消化吸收。但是膳食纤、B族维生素等，对肠胃消化吸收功能，均有一定的改善作用。

最后，全面面包获取方便，超市、便利店、面包房，以及各大网购平台，均能买到全面面包；并且作为预包装方便食品，全麦面包开袋即食，食用方面非常方便。但是全面面包这类产品，产品品质层次不齐，要买到好的全麦面包，需要具备一定的营养知识，能看懂配料表和营养成分表才行。而且全面面包的价格，目前还是有些虚高，食用经济性方面，虽然整体还算不错，但比普通面包还是差些。

另外，全麦面包粗纤维含量高，容易引起反酸和胀气问题，所以肠胃不好的瘦子，吃全麦面包可能会加重消化不良、反酸胀气等肠胃不适，这一点也是需要大家注意的。

所以，综合营养密度、消化吸收、获取和食用便利性、价格是否经济实惠、适用人群是否广泛等维度分析，全面面包适合一部分瘦子，但是对另外一部分瘦子不够友好，因此将它划为增肥黄灯食物。