增肥的话,吃点什么好呢?

发布于 1年前 分类:增肥问答

增肥应该吃什么食物啊,一天吃多少才合理

4个回复

  • 增肥问答

    增肥主要是摄入碳水化合物、蛋白质和脂类  平时吃饭多摄入淀粉类碳水化合物,蛋白质的话可以多吃鱼肉鸡肉之类的含蛋白质高的食物

  • 增肥问答

    多吃主食,高热量的食物,坚果之类的

  • 增肥问答

    早餐选择富含蛋白质的料理,比如鸡蛋、牛奶之类的,午餐以米面为主,搭配其他营养丰富热量高的菜系,晚餐喝粥配小菜,吃两个馒头,小菜要讲究荤素搭配。

    在三餐之间再加2-3餐,比如中午两个小时候后吃点饼干和曲奇、小点心、水果。下午会吃点巧克力、牛肉干或者冲杯燕麦片。睡觉前一小时再加点晚餐,比如水果沙拉、牛奶、馄饨这个根据自己的口味来选择。

  • 增肥问答

    身心愉快:瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

    饮食多样:要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜 生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

    适当运动:对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

联系我们

17792079913

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:17792079913

工作时间:周一至周六,9:30-23:00