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营养师解读:吃百香果能增肥吗?

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近期啊,有不少瘦友微信咨询笔者,问吃百香果能增肥吗?虽然我一直强调,增肥是一日膳食总热量的事,而不是某种具体食物的事。但是既然有很多人问这个问题,那咱们就拎出来好好讨论一下吧。

营养师解读:吃百香果能增肥吗?

百香果的营养价值:

每100克百香果可食用部分中含有热量 56(千卡),脂肪 0.0(克),蛋白质 1.8(克),碳水化合物 13(克),膳食纤维 2.3(克),胡萝卜素 0.31(毫克),钙 42(毫克),维生素C 70(毫克),维生素E 23.9(毫克),维生素A 33(微克),钾 227(毫克),磷 73(毫克),镁 15(毫克),锌 2.3(毫克),钠 2.6(毫克),铁 4.8(毫克)。

百香果能不能增肥?

第一点,我们来关注一下百香果的热量,每100克百香果热量仅为56大卡,咱们把它的热量水平跟其他食物进行一下对比,就能很直观的得出结果了。

首先,我们拿百香果,跟一些常见的主食进行对比:馒头热量为221大卡/100克、米饭热量为116大卡/100克、挂面热量为346大卡/100克。百香果的热量分别为这三种常见主食的1/4、1/2、1/6左右,热量水平明显低于常见主食。那么很明显,从热量的角度分析,百香果增肥作用肯定是比不了常见主食的。

其次,我们拿百香果,跟一些常见的水果进行对比:苹果的热量为52大卡/100克、橘子热量为43大卡/100克、香蕉热量为91大卡/100克。百香果的热量水平,跟三种常见水果相比,跟苹果热量水平相当,略高于橘子的热量,远低于香蕉的热量,并无明显优势。所以很明显,即使是跟常见水果相比,百香果在增肥方面的表现也没有优势。

瘦人如何科学增肥?

笔者的团队,经过长期的实践,总结了一套有效的增肥公式:饮食干预+改善消化+促进吸收+提高利用+减少消耗=增肥成功。

当然这个公式比较框架性,其中每一条都涉及很多细节,拿饮食干预来说,它涉及到吃什么、吃多少、怎么吃等。而改善消化,又涉及到是否疾病诱发的,是疾病诱发的就到医院检查就诊,非疾病诱发的可以通过饮食、运动、生活方式干预等进行调理。

总之,增肥是一项复杂又系统的工程,并不是一句话、两句话能说的清楚的。如果你想要了解更多科学增肥知识,可以点击链接“如何科学增肥”查看系统增肥教程。如果你懒得花时间研究,那么也可以直接加我们团队微信(微信号在文章底部),了解付费增肥服务。

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