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睡眠不好会影响增肥吗?睡眠不好的瘦子该怎么办?

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睡眠不好会影响增肥吗?睡眠不好确实不利于体重增加,主要是因为一是会增加热量消耗,而是会影响肝脏工作。那么睡眠不好的瘦子该增肥做才能增肥呢?

睡眠不好会影响增肥吗?睡眠不好的瘦子该怎么办?

睡眠不好影响增肥吗?

睡眠不好确实会影响增重,主要是因为两个方面引起的:

1、增加热量消耗:很多睡眠不好的人,入睡都比较困难,睡眠时间比较短。人在睡眠状态下,热量消耗要略低于基础代谢,而清醒代谢下则是正常代谢率,消耗的热量差距在20-30%之间,因此睡眠不好肯定会对增肥有一定影响的。

2、影响肝脏代谢:肝脏的代谢活动,从晚上11点开始,如果睡眠不好或者入睡过晚的话,肝脏的工作效率就会受到极大影响,而肝脏作为一个重要的消化和合成器官,在增肥中的作用是非常重要的,因此睡眠不好必然对增肥有一定影响。

睡眠不好如何增肥呢?

睡眠不好如何增肥?我们当然迫切的需要解决睡眠问题,同时还有一些补救措施可以施行。

首先,解决睡眠问题,要看睡眠问题,是习惯导致的,还是说疾病导致的。疾病的话那就没啥说的,有病就去乖乖治病。习惯导致的,可以在营养师和健康管理师的指导下,慢慢的去纠正这些坏习惯,他们有不少方法可以帮助你更好的改正习惯。

其次,肝脏影响增肥,主要还是增加消耗、影响消化等方面,这2个方面是有一些补救措施可以起到帮助的。实际上虽然睡眠不好或者失眠的时候,热量的消耗会提高20-30%,但是失眠的时间往往没那么长,这些多消耗的热量放到一日消耗总热量里也就5-8%,这些差距通过合理的饮食很容就可以抹平,所以请营养师帮助你调整饮食,就能解决这个问题;至于影响消化这方面,由于肝脏最重要的消化功能,是分泌脂肪酶促进脂肪消化,这一点可以通过补充消化酶来改善。

不管怎样,对于睡眠不好的瘦友,想增肥最重要的还是改善睡眠,这才是釜底抽薪的增肥方法,那么怎么才能改善睡眠呢?

瘦子如何改善睡眠?

1、养成良好的睡眠习惯:定时上床,休息前半小时不要进食,更不要做容易兴奋的事情,比如打游戏、看电影、做激烈运动等等。

2、缓解精神紧张和情绪压力:睡前喝一杯温牛奶,丰富的钙质可以抑制植物神经兴奋度,有助于安然入睡;另外喝一杯小米粥也是不错的选择,其中丰富的色氨酸,可以转化为五羟色胺,可以缓解压力增加愉悦感,有助于帮助你轻松入睡;除此之外,一些舒缓的运动,比如床上瑜伽、太极打坐等,都能够缓解压力帮助入睡。

3、刺激褪黑素分泌:褪黑素的分泌,最直接的影响因素是光线的明暗变化。因此在入睡前,可以拉上窗帘,逐渐调暗室内灯光(有智能小夜灯可自动调节亮度),有助于刺激分泌更多的褪黑素,帮助大家更好的入睡。

4、尝试听一听白噪音:白噪音对入睡有很大的帮助,这一点家有宝宝的人们最清楚,因此可以下一个白噪音APP,入睡时听一听白噪音,对尽快入睡有明显的帮助。

睡眠不好的瘦子,增肥效果会稍微受睡眠影响,但是其实影响也没有想象中大。毕竟一则失眠的热量消耗,比想象中要小一些;而脂肪虽然是重要的产能营养素,实际上在增重这件事上,它的重要性元元不如碳水化合物,所以只要科学应对,睡眠不好同样可以增肥成功。

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