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想增肥但是饭量很小,吃不了太多东西怎么办?

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经过长期的科普,大家都已经知道了,增加热量摄入是增肥绕不过的环节。可是不少瘦友反映,说自己想增肥但是饭量很小,想问下他应该怎么办?今天咱们就一起来解决掉这个问题!

想增肥但是饭量很小,吃不了太多东西怎么办?

饭量小怎么摄入更多热量?

饭量小还想摄入更多热量,这听起来似乎有点矛盾,但是对于专业的营养师来说,其实这还真不是不可解决的。我们有很多专业手段,可以解决这个问题。比如增加餐次、食物替换、食欲训练等等,接下来我就一一跟大家说一下。

1、增加餐次:饭量小一餐吃的少,如果咱们的饥饿感来的比较快的话,那我们就可以增加一些餐次;以前一天吃3餐,现在可以一天吃5-6餐。这样化整为零,通过多次进餐的方式,来摄入更多的热量。

注意事项:通过增加餐次来增加热量摄入,一定要注意正常的一日三餐不能减少进食。你别想着自己加餐了,正餐能不能少吃点,这个是千万不能的,因为加餐的同时减少正餐进食,跟没加餐有啥区别呢?

2、食物替换:饭量小饿的还慢,那也不是完全没办法。我们可以寻求专业营养师的帮助,分析你的饮食结构,找出一些热量低体积大的食物,减少这些食物的摄入量,换成一些热量高体积小的食物,这样虽然吃的不多,但是热量也可以增加很多。

注意事项:通过食物替换来增加热量,一定要请营养师帮忙。因为我们瘦友没有专业的知识,既不了解食物营养、也不了解身体需求,盲目的进行食物替换效果没保证,并且很可能导致某些营养的缺乏,损害自己的健康。

3、食欲训练:个体之间的胃容量差异很小,而且人的胃容量很大一般在6L上下。所以饭量小并不是胃装不下更多食物了,而是大脑摄食中枢在提醒你吃饱了。不过摄食中枢是可以调整的,一般每2周就会更新一次,我们通过一些训练手段,是可以增加自己的饭量的。

注意事项:食欲训练,也必须在专业医生、营养师的帮助下进行,因为这个盲目的训练食欲,有可能因为暴饮暴食,而损伤了肠胃功能,反而会对增肥产生不利影响。

4、改善消化:如果你吃得少饿的还慢,也可以通过改善消化的方式,让自己饿的更快一些,然后采取少食多餐的方式增加热量摄入。改善消化的方法有很多,包括合理运动、特殊膳食等等很多方法可以用。

注意事项:一般如果没有肠胃方面的疾病,比如胃炎、溃疡、胰腺炎等,不建议使用药物。因为你如果没有消化疾病,肠胃功能都是够用的,不存在说脾胃虚弱的问题。

除此之外,还有不少其他方法,可以帮助饭量小的瘦友,更好的通过科学饮食实现增肥。不过,每个人的身体情况不同,适合的方法也不一样。需要在专业人士的指导下,选择1种、或几种组合使用,才能达到比较理想的效果。

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