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瘦人吃什么能增肥?

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瘦人吃什么能增肥呢?今天这篇文章,就来跟大家总结一下,瘦人吃哪些食物、产品能够增肥,文章可能有点长,我们尽量捞干的说,想看的最好耐心一点。

瘦人吃哪些食物能够增肥?

对于增肥来说,在合理膳食的基础上,多吃高碳水、高蛋白的食物,对增肥是大有裨益的。因为增肥饮食无非3点,其一就是增加膳食总热量,其二就是合理降低饮食饱腹感,其三就是确保优质蛋白质的摄入。

第一:增加膳食总热量

食物中能提供热量的营养素,主要是碳水化合物、蛋白质和脂类,其他的维生素啊、矿物质啊之类的营养素,跟增肥没有什么直接关系。因此,增肥膳食这块,主要还是增加碳水、蛋白、脂肪的摄入。

碳水丰富的食物,主要是各种各样的主食,比如面条、米饭、馒头、面包等等,以及少数淀粉丰富的蔬菜,比如土豆、山药、芋头等;蛋白质丰富的食物,主要是各种各样的肉类、蛋奶等肉类食物,比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等等;脂类丰富的食物,主要是各种各样的坚果、动物内脏、食用油等,比如瓜子、花生、肝脏、大豆油等等。

第二:合理降低食物饱腹感

一类食物能提供的热量再高,如果饱腹感太强的话,即使当餐摄入的热量很多,那么下一餐食欲变差了,一天膳食总热量摄入水平肯定会下降的。饱腹感比较强的食物有绿叶蔬菜,脂肪、蛋白质丰富的食物等。因此,尽管三大产能营养素,都能为人体提供大量的热量,但是由于脂肪、蛋白质的饱腹感太强,其实瘦子不建议过多摄入。

第三:确保优质蛋白质摄入

在前面一段科普中,增肥科学家跟大家解释的很清楚,脂肪、蛋白丰富的食物,由于饱腹感太强了,瘦子不适合摄入太多。不过呢,跟脂肪不一样的是,蛋白质的生理功能特别强大,参与构建身体组织、免疫系统等,所以蛋白质的摄入必须充足。而且构建身体组织,本来也包含参与肌肉的生长和修复,而消化酶也基本都是蛋白质组成的,蛋白质摄入不足,本身还可能导致消化功能低下,所以瘦子增肥需要确保优质蛋白的摄入。

综上所述,瘦子增肥应该多吃碳水、优质蛋白丰富的食物,即主食和鱼肉蛋奶类食物。

瘦人吃什么能增肥

瘦人吃哪些产品能够增肥?

对于增肥来说,最有效的增肥产品,一直都是营养代餐类的。这一类产品的特点,主要是能够提供高额的热量,同时饱腹感有比较弱,有些产品还会做水解处理,让产品更容易被人体消化。至于其他类的增肥产品,增肥效果则要差很多,具有明确的适应人群,比如健脾开胃的、促进消化的中药包、消化酶等等。

第一类:营养代餐类

代表产品为增肌粉,增肌粉的主要配料是麦芽糊精、乳清蛋白、脂肪等,主要的营养价值特点是高碳水、高蛋白、低脂肪。增肌粉对其主要配料,都做过水解处理,比较有利于人体消化,对于消化功能比较弱的人来说,对比合理膳食有一些优势(当然,合理膳食也可以通过其他方式,达到相同的效果)。增肌粉对绝大部分的人群,都具有不错的增肥效果,但是价格方面劣势比较明显,一天的增肥成本在50来块钱吧,代价还是比较高的。

第二类:健脾开胃类中药

这一类中药包产品,其主要成分跟健胃消食片差不多,主要是麦芽、陈皮等健脾开胃的中药材,其主要作用就是刺激食欲、改善消化;这一类增肥产品,适应人群还是比较窄的,主要针对胃口比较差、消化能力不足,导致食物不能被充分消化,引起营养无法被有效吸收的瘦子。这一类产品的增肥成本,大概在10几到20几不等,其增肥效果不会比健胃消食片好太多,所以选择这一类产品的,不妨直接吃健胃消食片。当然增肥的前提是,本身热量摄入是充足的,但是大部分的瘦友,热量摄入都是不足的,所以这一类的增肥产品,还需要配合饮食干预调整,才能获得较好的增肥效果。

第三类:消化酶类产品

这一类消化酶产品,其主要成分是各种消化酶,包括淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等等。其主要作用是改善消化能力,其中最主要是改善蛋白质的消化能力。这一类产品,主要对消化不良人群增肥效果明显一些,前提跟中药类一样,就是这个瘦子本身热量摄入是充足的。当然这一类产品相比中药类产品有一个优势,就是效果更佳确切一些,相同情况的瘦子增肥成功率会比中药类略高。

综上所述,目前增肥类产品,基本上跳不出这几大类。这几类增肥产品,多少都有一些增肥效果,其中增肌粉适应人群最广泛,增肥成本也最高。但是不管哪一类增肥产品,都有一个明显的弊端——“依赖性”,因为都是外源性的提供热量、改善消化,一旦停止使用这些产品,这些外源性的不充就不会继续发挥作用,体重基本上也就会慢慢反弹回去了。

但是不管怎么说,增肥科学家不推荐瘦子使用产品增肥,但是也并不排斥大家选择合适的增肥产品。只要你在增肥的过程中,坚持以营养干预为核心,从本源上去解决日常的热量摄入、消耗,通过合理的其他干预手段,去改善消化功能,选择一些增肥产品进行辅助,能够加快增肥的金城,降低增肥的难度。但是如果不能坚持以营养干预为核心,单纯的寄望于靠产品增肥,那么只能叮嘱你一遍:真的会反弹!

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