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增肥不是多吃什么食物,而是三餐整体怎么调整!

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经常会有一些瘦友,通过微信咨询增肥科学家,问我们吃巧克力能增肥吗、吃鸡蛋能增肥吗、吃鸡脯肉能增肥吗…总之,我们被问的最多的,大概就是某种特定的食物,吃了能不能增肥。

关于这个问题,我们觉得非常有必要,专门写一篇文章,来跟大家说道清楚。其实啊,增肥从来不是多吃什么食物,而是一日三餐整体怎么去调整!

增肥饮食

为什么这么说呢?那就要首先来回答一个问题吧。

瘦子为什么会这么瘦?

对于这个问题,瘦友们有很多种答案,比如消化不好、吸收不好、父母遗传、易瘦体质…但是这所有或对或错的答案,在我们专业人士的眼里,都只是一个相同的答案:热量收支负平衡,消耗热量>摄入热量。

那么基于消瘦的根本原因,增肥最有效的手段是什么呢?答案也很简单:调节热量平衡状态。一般来说科学的体重管理,会根据客户的身体情况,通过调整饮食、运动、生活习惯等,去增加客户的热量摄入,降低客户的热量消耗,从而使瘦友处于摄入热量>消耗热量的状态,那么富余的那部分热量,就会转化为脂肪等储存在体内,达到增肥的目的。

那么调节热量平衡最有效的方法是什么呢?答案也很简单:增加一日膳食总热量的摄入!除了少数继发性消瘦者,是由于某种疾病导致的热量消耗过大;其他的绝不大多数的瘦子们,消瘦的根本原因都是:热量摄入不足。

请注意我使用的词语,是热量摄入不足不是吃的不多。别一上来就说“我吃的挺多的啊,那我为啥还那么瘦呢”,这个问题我接下来就会为你解答。

吃的多就不会瘦吗?

食物的营养价值特点是有区别的,并不是吃得多就一定摄入的热量多。比如说你吃一盆白菜,也没有吃一个馒头热量高,因为白菜几乎就不能为人体提供热量!

所以会不会瘦,起决定作用的不是你吃的多不多,而是你摄入的热量高不高;这里就会引出另外一个问题:你吃的对不对?吃对了不用吃太多,就能获取充足的热量和营养;吃得不对吃再多,你也无法从食物中获取充足的热量和营养。

有些瘦友会说了,那既然你这么说的话,是不是我选择热量高的食物,然后多吃一些就能长胖了呢?我们的答案是:大概率是会的,但也不全对!为什么呢?

多吃XXX能增肥吗?

比如说馒头的热量蛮高的,你平时一顿吃1个馒头,想在想增肥改成吃2个馒头了。但是你以前除了吃馒头,还会吃1个鸡蛋+几块肉+一碗粥…但是由于你多吃了1个馒头,所以这些东西就吃不下了,所以就直接没吃这些东西了,那这样的话你还能增肥吗?

你多吃了1个馒头这很好,增加了不少膳食热量摄入;但是你少吃的这些其他食物,也属于一些高热量的食物,不吃了之后又减少了很多热量摄入…这一加一减其实膳食总热量并没有增加,那么你还是不能增肥的。

所以增肥这件事,从来都不是多吃某种特定食物,而是怎么去调整你的整体饮食。要在你目前的饮食情况下,去整体做一些合理的调整,来增加一天从食物中获取的热量总和,只有一日膳食总热量增加了,并且明显大于一日消耗总热量了,你才会增肥成功哟~

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