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想长胖的瘦人如何正确增肥?

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很多的胖人因为减肥而困扰,也有很多的瘦人正在因为减肥而烦恼。有很多的瘦人为了成功增肥尝试了很多的方法,但是增肥的效果都不是特别的明显,为了帮助瘦人成功增肥,小编今天来告诉大家如何正确增肥。

想长胖的瘦人如何正确增肥?

1.明确消瘦的原因

消瘦的原因有很多,每个人消瘦的原因也不同。有的人因为遗传消瘦;而有的人因为肠胃消化吸收、基础代谢率高而消瘦;也有很大一部分人因为糖尿病、甲亢等消耗性疾病而引起消瘦;还有一部分人因为工作压力大、饮食生活不规律导致营养不良而引起的消瘦。只有明确自己消瘦的原因,才能更好的增肥。

2.正确饮食

(1)增加膳食的摄入量

增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、淀粉含量较丰富的食物,还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能变得健壮起来。

(2)养成良好的饮食习惯

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量,因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4—5餐。

(3)均衡饮食

膳食内容应丰富多样,饭菜要尽量做到美味可口。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,需用注意的是,虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

3.适量运动

我们都知道,瘦人增肥“七分靠吃,三分靠练”,所以运动对增肥也相当重要。特别是对于长期坐办公室的瘦人,每天抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会失去力量,变成肥肉,对增肥不利。慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目都是不错的选择,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

增肥是一个循序渐进的过程,不可以着急、不可以盲目。只有明确消瘦的原因,通过正确的饮食、运动再结合适合自己的增肥计划才可以增肥成功。

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