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瘦人三伏天吃什么可以增肥?

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从这周入伏以来,每天都列日炎炎,说句实话真的是什么事情都不想干。但是看到我们的瘦友都在问:三伏天吃什么能增肥?看到他们如此着急,小编就有点余心不忍,想要快点告诉我们瘦人朋友们如何在这个三伏天里通过饮食增肥。希望小编所说的这些食物能真的帮到你。

瘦人三伏天吃什么可以增肥?

1.瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每100克含量高达29克,每百克脂肪含量为6克,因此,也较适合消瘦的人增肥。

2.鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪,具有很好增加身体脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想长胖吃鱼肉较好,既能避免脂肪堆积,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

3.坚果

可以在平时的稀饭、牛奶、蔬菜中加入适量的坚果,这样不会使摄入的食物增多,但是可以很大程度上提高每餐的能量,可以很好的帮助增肥。但是一定要注意适量,吃多了会上火。

4.高热量水果

由于天气的炎热,可能不想吃太多的食物,所以可以选择吃一些高热量的水果,例如:牛油果、西瓜、香蕉、榴莲等,既可以消暑也可以补充能量。

5.鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,果汁中再加一些糖,热量将更高。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成,口感也不错。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6.全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

7.冰淇淋

根据计算, 高级奶油冰淇淋的热量为每公斤2300千卡;而牛奶冰淇淋热量为1400千卡 ;雪糕每公斤热量在800-1000千卡。 冰淇淋的主要营养成分是糖和脂肪。冰淇淋中的糖分是由牛奶中的乳糖和各种果汁、果浆中的果糖以及蔗糖组成。从以上分析来看,三伏天吃冰淇淋增肥既可以增肥也可消暑。但冰淇淋不可常吃,会伤胃。

以上这些就是小编帮大家推荐的三伏天增肥食物,这些食物不仅可以提供能量,而且营养价值都比较高,对促进健康也有一定帮助。大家一定要记得,三伏天增肥效果不会很明显,但是我们一定不能放弃。

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