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肠胃不好的消瘦者该如何增肥

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肠胃不好的人如何增肥,经常会听到这样的问题,肠胃不好确实是身体消瘦的一大原因,并且肠胃不好还会导致身体的一系列病症反应。那么对于身体消瘦的人来说,想要增肥,就需要在保护好肠胃的基础上吃东西增肥。那么消瘦者肠胃不好的时候到底要怎样保护肠胃增肥呢?下面我们来看看。

肠胃不好的消瘦者该如何增肥

1、选择优质脂肪和蛋白质

大家都知道,要想长胖,必须摄入足够的热量。三大能量来源中,脂肪所含热量是最高的,达到 9千卡/克,而蛋白质和碳水化合物只有 4千卡/克。也就是吃下同样量的脂肪,其热量相当于吃下两倍还要多的蛋白质或糖类食物。因此,富含脂肪的食物容易让人长胖。
但是脂肪也是分为优质脂肪和普通脂肪的。优质脂肪比如容易乳化的黄油奶油之类,而不要选择常见的诸如猪油之类的厚腻类油脂。其次,进食的方法也有讲究。脂肪丰富的食物要与淀粉类的食物混搭食用。当两者在口腔内充分咀嚼时,油脂渗入到淀粉中形成了微小的颗粒,而不是大量聚集在食物和消化液之间形成一道妨碍消化的屏障,令人感觉油腻饱胀。

2、少食多餐,高能低饱

对于肠胃不好的人而言,通常吃不下太多食物,或者稍微吃多点就容易饱胀。而要想长胖,又必须吃下足够的食物,这该如何是好呢?解决的办法就是少食多餐。每一餐进食八分饱即可,给胃足够的缓冲时间,而不至于胃的压力太大而加重负担。一般对于加餐的时间为两次正餐中间的时间点,还有一点就是选择食物的时候选择高能低饱的食物,这样可以大大提高能量的摄入量。更有助于增肥。

3、饮食宜性温清淡的食物

肠胃不好的人一般都要禁忌生冷刺激的食物,以免加重肠胃不好的程度,还应注意尽量少食属酸性的食物,以免增加胃酸产生不舒服。平时在饮食中,多食养胃类的食物。比如猴头菇、南瓜、胡萝卜、甘蓝、菠菜等,平时再早上喝点小米粥都是很养胃的。

4、饮食规律

每天按时按点进行饮食,加餐的时间也要固定。饮食不规律,会打乱胃肠消化的生物钟,当不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。另外也不可暴饮暴食,否则可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能。这样的话不但对增肥不利,反而会导致消瘦。

以上四点是对于胃肠道不好的瘦人朋友提出的增肥技巧,平时大家要多多注意,当然肠胃正常的朋友在增肥的时候也要懂得保护自己的肠胃。以上几点也要做到。消瘦者肠胃不好该如何增肥的问题,今天就先给大家讲这么多,如果还有任何问题欢迎大家留言,我一定尽力为大家解答。

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