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想增肥又吃不下更多食物,瘦友们应该怎么办?

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大家都知道了,增肥是以饮食干预为核心的,所以对于瘦人增肥来说,最重要就是一个字:吃。可是吃说起来简单,做起来可以点都不容易,相信有不少瘦友提到吃,心里都会飘过一万头草尼玛,因为在他们的眼里:我也想吃更多食物进去啊,可是臣妾真的做不到啊!

增肥确实需要吃很多!

对于增肥来说,确是要吃很多才行。一般的观点认为,瘦人想要明显的增肥效果,需要在原有每天的饮食基础上,每天额外再增加不低于600大卡热量的食物。

如果把这些能量,都换成大米饭的话,按照大米饭116大卡/100g的供热、大约是500克米饭那么多;一碗米饭大约150克计算,大约要多吃3碗米饭!

如果把这些能量,都换成馒头的话,可能要比米饭好一点。按照馒头的热量221大卡/100g计算,600大卡大约需要250克左右馒头,而现在卖的馒头大约一个50克左右,需要多吃5个馒头左右(北方馒头大一些,可能只需要3-4个)!

600大卡听起来没什么概念,换算成咱们常吃的食物之后,大家忽然发现想要好的增肥效果,需要额外吃下的东西确实很多啊!因此,增肥成功要过的第一关,其实是怎么吃进去充足的食物,而这一点也是大部分瘦友增肥失败的症结所在。

想增肥吃不下更多食物怎么办

吃不下更多食物怎么办?

比较不幸的消息是,大部分瘦友其实都是“小鸟胃”,平时饭量都不怎么大,想要一下子多吃那么多食物,难度还真是有的而且不小。那么想增肥又吃不下更多食物,瘦友们应该怎么办呢?下面是陈帅老师为大家准备的解决方案。

1、食物替换法:

第一个思路是食物替换法,大部分瘦友的饮食结构里,都有很多能量密度很低的食物,但是他们的体积有很大,占用了大量的胃容量,又不能提供满足身体所需的热量。这个时候,我们可以寻求专业营养师的帮助,找出我们一日三餐中,那些体积大热量低的食物,用一些体积小热量高的食物替代掉,这样就可以在饭量不变的情况下,摄入更多的热量了!

当然这个思路,有很强的限制条件,就是本身饮食结构中,确实存在可供优化的空间,不过好在绝大部分瘦友的饮食,都具有一定的优化空间!

2、加餐加点法:

如果瘦友本身的饮食结构,用食物替换法优化的空间不大,那么我们还可以通过加餐加点的方法,来增加一日总能量的摄入。因为虽然很多瘦友胃容量不大,但是其实饿的还是挺快的,在两餐之间是有条件增加一餐或者一点的。这样在保持三餐不变的情况下,额外增加了2-3餐的话,一日饮食总能量自然大大提升了!

当然这个思路,也有较强的限制条件,就是本身消化功能要好,饮食结构里饱腹感强的食物还不能太强。不过好在消化功能不好的瘦友并不多,而饱腹感可以通过食物替换法,来进行适当的调整。

3、刺激饭量法:

其实正常成年人的胃容量,空腹状态下差不多50-100ml,而进食后都可以达到1.5L左右,大家的胃容量都是差不多的,这个胃容量对于吃下增肥食谱里的食物,一点问题都没有!但是为什么你就是感觉吃不下呢?

其实啊,我们大多数时候,感受到的“吃饱了”或者说“吃不下”的感觉,并不是胃里放不下更多食物了,这是一种被称为“饱腹感”的感觉,记住“感觉”这个关键词。这种“饱腹感”,是一种大脑的调节反馈机制:你长期吃的很少,下丘脑负责感受“饱腹感”的阈值就会比较低,以至于你吃一点就会觉得自己饱了,再也吃不下了,实际上此时还能吃很多。

其实,人大脑的这种反馈机制,是可以通过刺激不断提高阈值的。而这种“吃饱了”的感觉,只需要2周左右的时间,人就能慢慢习惯。也就是说,如果我们能够强迫自己,在未来的2周里每天增加1/4的食物,在2周之后你的饭量就会增加到原来的1.25倍。当然,瘦友需要注意的一点是,不要过于强迫自己,以免导致不适感太强造成厌食,应该循序渐进的去刺激自己的饭量。

4、营养干预法:

如果你使用上述3种干预方法,遇到较强的阻力的话,可能需要一些营养干预产品的加入,来帮助你提高消化吸收能力,来帮助自己完成上述改变,尤其是饭量刺激必须做好,否则增肥成功后大概率还是要瘦回来的。

医学上常用补充消化酶的方法,来短期提高我们的消化能力,因此在你进行上述操作时,可以适当补充消化酶制剂,来帮助更顺利的进行下去。好消息是,消化酶是人体本来就有的成分,而口服消化酶制剂,一般都是从动植物中提取的天然成分,成年人短期适当补充,是不会对身体有任何副作用的,非常非常安全!

想增肥吃不下更多食物怎么办?这篇文章教你的方法,一定可以帮你解决问题,大家一定要去自己实践。因为增肥的核心是饮食干预,说白了就是吃进去更多的食物,或者说吃进去更多的能量。如果你不能吃进更多的食物,增肥是很难有进展的,即使用一些歪门邪道增肥成功,最终还是会瘦下来的!

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