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饮食已经增加了,为啥体重没增加呢?

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增肥易一直强调,增肥就是以饮食干预为核心的,因此很多瘦友也跟着照做了,增加了自己的饮食。但是有不少瘦友反应说,自己饮食已经增加了,为啥体重没增加呢?既然大家遇到这个问题,今天陈帅就来跟大家分享一下,为了有些瘦友饮食也增加了,体重却一成不变呢?

饮食增加了为啥体重不增加

饮食增加体重没增的可能原因:

1、饮食结构不合理:很多瘦友可能没有理解,在增肥里饮食干预的意义,其实主要是指饮食总能量摄入。很多瘦友的饮食确实增加了,但是增加的只是食物的体积,食物所能提供的热量并没有增加。这部分瘦友的问题,主要是饮食结构问题,尽管饮食增加了,但是增加的那部分饮食,所能提供的能量太低了,导致饮食总能量并没有明显增加,所以增肥效果不明显。

调整建议:针对这部分瘦友,陈帅这边给出的建议是,把额外增加的那部分饮食列出来,分别查询一下每种食物的热量,然后把那些体积大热量低的食物找出来,用一些体积小热量高的食物替换掉,这样就可以达到增肥的目标了。

2、饮食增加量不够:另外一部分瘦友,饮食的确增加了,而且食物选择也没什么问题,但是也没有增重。这部分瘦友,排除疾病等因素之外,最大的可能性是饮食增加量不够。很多瘦友可能不知道,人体的基础代谢是浮动的,会根据能量摄入水平,进行一定幅度的调整,一般情况下摄入能量,在标准需求能量的±20%以内,都是体重维持的区间,在这个能量变化区间内,人体的体重不会有明显的变化的。

调整建议:针对这部分瘦友,陈帅给出的建议是,继续增加饮食摄入,一般情况下在三餐之外,额外增加600大卡左右的热量,是可以达到明显增重的效果的。如果短期内饭量的限制,不能达到这个摄入水平,也要至少增加20%以上的热量摄入,才能达到增重的目的。

3、肠胃消化吸收不好:还有一小部分瘦友,饮食总能量增加确是没问题,但是由于胃炎、肠炎、消化酶不足等一系列问题,导致消化吸收能力比较差,不能有效的消化吸收所摄入的食物,也会导致这部分瘦友增加了饮食摄入水平,但是体重不能明显增加。不过这一类瘦友的比例很低,绝大多数瘦友还是属于前两种情况。

调整建议:针对这部分瘦友,陈帅给出的建议是,首先对消化吸收功能进行测试,关于测试方法增肥易之前也介绍过。如果确是存在消化吸收的问题,可以通过补充消化酶、益生菌和铁锌等矿物质,来改善身体的消化吸收功能,促进食物营养的充分吸收利用,从而达到更好增重的目的。

饮食增加体重没增加,主要情况大概就是这么几种。相应的情况和解决方案,增肥易陈帅也都给大家分享了,大家可以根据文章的内容进行自我调整,调整后就能达到很好的增肥效果。当然,如果想要更科学、稳定、有效的增肥效果,可以咨询增肥易提供的付费增肥服务。

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