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增肥百问百答26:增肌粉怎么吃能增肥?

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增肌粉怎么吃能增肥?这是一个好问题。因为根据增肥的理论逻辑,吃增肌粉确是具有一定的增肥作用,但是很多人的现实情况是,增肌粉吃了但是却并没有增肥。排除疾病因素影响,这种情况多数是增肌粉食用方法不对。今天增肥易就来跟大家分享一下:增肌粉怎么吃能增肥?

吃增肌粉能够增肥吗?

增肥易在之前的文章中,跟大家分享过,增肥的基础逻辑是,每日摄入能量>消耗能量,也就是只要是能够提供高热量的食品,在摄入量足够的基础上,排除掉本身具有消耗性疾病,或者肠胃吸收不良的情况下,都是可以增肥的。增肌粉所含的热量是很高的,每份增肌粉大概能够提供500-800大卡左右热量,这个热量基本可以达到增肥的需要了,因此正确使用增肌粉是可以帮助增肥的。

为什么吃增肌粉没增肥?

关于这个问题,首先你需要排除自己,是否有一些消耗性疾病,或者肠胃消化吸收功能是否良好,当然这种情况出现的概率是很低的。那么这时候你需要记住一个新名词:每日膳食总能量。能不能增肥是看三餐+加餐+营养补充剂,加一起所能提供的饮食总能量,是不是能够大于每天消耗总能量,最好是超出600大卡左右,增肥效果才会比较理想。

由于增肌粉虽然所含热量很高,但是其每份食物的体积也不小,一般一份增肌粉需要混合470毫升水,也就是每份增肌粉体积在500毫升左右,还是很占胃部空间的,一旦使用方法不正确,很可能影响三餐进食量,进而影响每日总能量的获取。如果你仅仅是补充了增肌粉,但是由于进食量受到影响,影响了三餐正常进食量,那么每日膳食总能量就无法保证了,增肥也就无从谈起了。

增肌粉怎么吃能增肥

增肌粉怎么吃能增肥?

其实啊,增肌粉作为一种运动营养补剂,出现的目的是用于运动前、运动后补充能量之用,搭配器械训练增肌效果更明显。但是很多人并喜欢到健身房举铁,也没期望增加一身腱子肉,只是希望自己单薄的身材,看起来更宽厚一点而已,所以不少使用增肌粉的瘦友,其实根本不回去健身房举铁。实际上,只要使用方法正确,不举铁也是可以增肥的,只是增加的是综合体重,而不是线条优美的腱子肉罢了。

对于不举铁的这部分瘦友来说,一般建议增肌粉每天分三次在饭后食用,早、中两餐之后各冲服150毫升,晚餐后冲服200毫升。每天分三次食用,这样每次进食的食物体积较小,即使吃的饱饱的,最多过上30-60分钟,喝进去150毫升增肌粉完全不是问题;餐后冲服增肌粉,是因为增肌粉的食物体积其实蛮大,餐前冲服会影响三餐进食量,放到餐后则不会影响,并且增肌粉饱腹感一般,150毫升的进食量,不会影响下一餐的进食。

增肥易友情提示:增肌粉这种健身补剂,特点很鲜明:热量高、体积大、饱腹感较差。我们只要根据增肌粉的特点,巧妙的把它融入到三餐之间使用,就能额外增加增肥所需的600大卡/天热量,如此一来饮食总能量大幅增加,增肥自然就是水到渠成的事情了!

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