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营养师陈帅:一周肥10斤的增肥食谱统统不靠谱!

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最近我发现,在网上流传着很多增肥食谱,声称一周肥10斤、一周肥15斤等等,作为一个专业的营养师,我只能无情的告诉大家:统统不靠谱!大家可能不太明白,一周增肥10斤是个什么概念,所以不知道1周肥10斤的增肥食谱,到底有多么离谱!今天增肥易就来跟大家分享一下,为什么那些一周肥10斤的增肥食谱,统统不靠谱呢?

一周肥10斤增肥食谱不科学!

笔者专门搜集过这类食谱,且不说每个人的身体数据不同,在不进行数据采集和营养调查的情况下,就随意编制增肥食谱,是不是有悖于科学理论。这些所谓的1周肥10斤增肥食谱,很多都未标注清楚进食量,这明显是不符合食谱编制要求的,所以我推断这些食谱应该出资外行之手。另外一些这类食谱,确实标注了明确的进食量,但是我也进行计算了,就按照正常男性体质平均值计算,这些个食谱大部分能量也不足以增肥。

一周肥10斤增肥食谱不靠谱

一周肥10斤增肥目标不妥当!

现在这个社会生活节奏快,什么事情都喜欢速成,比如英语速成班啊、程序员速成班啊之类的,我也能理解大家的心情,毕竟我也生活在这种社会环境中。但是我还是要给大家泼冷水,一周肥10斤这种增肥目标不妥当。具体为什么我会给大家解释的。

首先一点,这种增肥目标不健康。WHO推荐的标准是,每个月增重不能超过2.5公斤,这个是最理想的增肥速度。而一般体重变化速度的最大区间,都是理想变化速度的2倍左右,也就是最快增肥速度不能超过:每个月5公斤,一旦超过每个月10斤的增肥速度,就会有较大的健康风险。而1周肥10斤这种增肥目标,且不说能不能实现,这个速度已经是最大增肥速度的4倍了,会存在非常大的健康风险!

其次一点,这种增肥目标不靠谱。1周增肥10斤,意味着一个月需要增肥40斤,每天增肥在1.3斤左右即0.65公斤。咱们去掉增加的水分,约占增重体重的大概70%左右,化剩下30%的身体组织,大概0.2公斤左右,按照20%体脂率进行计算,需要增加40g脂肪和160g肌肉,大约需要每天额外摄入1000大卡热量!这是理论数据,由于食物热效应、基础代谢改变等带来的变量,实际需要多摄入的热量应该会在1200大卡以上!1200大卡热量,大约相当于600g馒头6-10个,我就问下大家这些馒头,你吃的下去吗?!

健康增肥应该细水长流!

在前文中,笔者已经跟大家提到了,WHO推荐的增重标准是,每个月增重2.5公斤,这个体重变化速度,是人体能够适应的速度,不会对身体造成损害。而且这个增肥速度,由于增肥速度缓慢,给了身体足够的适应空间,有利于后期增肥成功之后,长期维持理想体重!

当然在前面我也说了,我非常能理解大家增肥的急迫心态,以及目前这个社会的社会环境。所以,我并不反对大家快速增肥,但是需要注意一点,就是我前文已经说了,人体能够承受的增肥速度,大概为每个月10斤,建议大家增肥不要超过这个速度。以免增肥成功之后,体重快速出现反弹复瘦,或者增肥过程中出现各种健康问题。

关于健康增重,增肥易一直强调,是以饮食干预为核心的。至于怎么吃、吃多少,才能健康科学的增肥,增肥易已经写了很多,大家可以翻看之前的文章查阅。当然如果你希望接受更专业的增肥指导,也可以点击网站导航“我要增肥”,查看增肥易付费增肥服务项目!

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