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增肥百问百答22:增肥每天要吃多少卡食物?

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增肥易一直跟大家强调,增肥就是以饮食干预为核心的,而热量摄入是饮食干预的核心之一,那么增肥每天要吃多少卡食物呢?有不少瘦友留言表示不清楚,自己到底该增加多少大卡食物,才能确保比较稳定的增肥效果。

瘦子想要获得稳定的增肥效果,大约需要每天增加600大卡左右热量的食物,这一点我在之前的文章中就跟大家提过,在这里再跟大家强调一下。相信对于这600大卡能量摄入方面,很多瘦友还是有一定的困扰的,比方说前几天就有瘦友留言咨询我:陈老师,我感觉我每天吃的挺饱的,这600大卡食物我感觉太多了,吃不下怎么办啊?

增肥每天要吃多少卡食物

我相信很多瘦友,应该都有同样的问题。就是感觉自己平时吃的不少了,已经无法再吃更多的食物了。其实呢,出现这种情况,大部分原因都是一个,就是说你之前的饮食结构不合理,吃的食物普遍热量不高,体积却挺大的,因此看起来吃的很多,但是其实热量没摄入多少,所以才导致你那么瘦的!

针对这部分瘦友,我建议你首先需要改变饮食结构,通过改变饮食结构,增加进食的食物的热量密度,这样就可以增加热量摄入了。在所有的营养素中,能够为身体提供能量的是:碳水化合物、蛋白质和脂肪;其中脂肪提供热量最高,每克能够提供9大卡热量;碳水化合物和蛋白质一样,都是每克能提供4大卡热量;碳水化合物一般蕴含在主食中,蛋白质一般存在于鱼肉蛋奶豆类食物中,之类一般存在于食用油、坚果、肉类中;这些食物中,一般来说主食的饱腹感最差,增肥期间应增加主食的摄入量;蛋白质能够合成肌肉组织,增肥期间也应适当增加鱼肉蛋奶豆的摄入;脂肪饱腹感最强,增肥期间应适当控制摄入量!

600大卡的食物其实并不多,基本上就是200多克馒头、200克干面条、500克熟米饭,其实对于大部分瘦友来说,要吃下这么多东西,并不是什么难事;对于那部分饮食结构不合理,吃不下更多的食物的瘦友,其实只要将几百毫升水、或者几百克蔬菜,换成主食就能达到增加600大卡热量的目的。当然,食物替换调整饮食结构,建议在专业人士指导下进行!

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