1. 首页
  2. 百问百答

增肥百问百答12:瘦人跑步可以增肥吗?

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

增肥易公众号后台,有不少瘦友留言咨询:瘦人跑步可以增肥吗?其实啊,跑步可能增肥,也有可能减肥,关键是看你怎么跑!今天增肥易就来跟大家聊聊,跑步和增肥的那些事儿!

瘦人跑步可以增肥吗

瘦人跑步可以增肥吗?

增肥易解读:瘦人跑步,跑步方式正确可能增肥,跑步方式不正确反而可能减肥。因为跑步是一项比较复杂的运动,他既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,既可以增肌又可以减肥。跑步在耐力跑的情况下,属于有氧运动,减肥效果比较好;在短距离冲刺跑的情况下,是无氧运动,增肌效果相对好一些。

但是,作为增肌运动时,跑步的性价比比较低,同样付出的情况下,收益要比深蹲、硬拉等器械训练低。作为有氧运动时,短时间的耐力跑,其实消耗的能量并不是特别多,但是能够刺激肠胃蠕动,对消化功能具有一定的改善作用,因此对增肥也有一定的好处。

瘦人增肥要怎么跑步?

瘦人增肥过程中,跑步可以计划分为两部分,第一部分有氧情况下跑步,建议作为平时器械训练的热身运动,时间不要太久,控制在10分钟左右为宜,这样既可以起到热身的作用,又能够达到刺激肠胃蠕动的作用,而且不用额外消耗过多的能量。第二部分无氧情况下冲刺跑,可以在没有条件进行器械训练时,作为下肢增肌训练的补充,不建议常规情况下锻炼,增肌性价比较低。

瘦人跑步增肥怎么补充营养?

任何运动,想要达到增肌的效果,运动后的能量补充尤其重要,否则只会越练越瘦。瘦人跑步增肥时,建议在运动后半个小时左右,即使补充能量及综合维生素矿物质。比如一份甜牛奶+鸡蛋(鸡脯肉)+沙拉的健身餐,或者补充一份适量的增肌粉等,大家可以根据自己的条件选择。

增肥易总结:无论是跑步还是其他训练,在增肥增肌过程中,都只是起到一个“启动信号”的作用,主要是给肌肉一个生长的刺激信号,最终增肥增肌的效果,则主要取决于一天饮食总能量,是否超过消耗总能量。饮食总能量大于消耗总能量500大卡以上,增肥增肌效果就会比较好;大于300大卡以上,增肥增肌效果就比较匀速稳定;小于300大卡则效果就比较一般了。增肥增肌过程中,吃远比练重要的多!

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

发表评论

登录后才能评论

联系我们

17792079913

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:17792079913

工作时间:周一至周六,9:30-23:00