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瘦人增肥完整饮食干预方案及具体执行计划

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关于饮食增肥,增肥易以及其他同行,都跟大家分享过很多次了。大家应该也发现了一个问题,就是看完这些文章之后,我们还是不知道自己该怎么办。这是因为这些分享,其实都是一些细节性的问题,缺少一个大纲作为上层设计,导致我们始终感觉无从下手。今天增肥易要跟大家做的这次分享,就是要把这个大纲分享给大家,吧你之前了解到的关于饮食增肥的只言片语串起来,形成一个落地的可执行的具体计划。

增肥饮食方案执行计划

1、哪些食物可以增肥?

从理论上来说,体重变化就是能量供需平衡变化引起的,当摄入能量>消耗能量时,人就会变胖;当摄入能量<消耗能量时,人就会变得越来越瘦。因此在所有的营养素中,跟体重关系最直接最密切的,就是三大产能营养素:碳水化合物、蛋白质和脂类。因此,可以增肥的食物,简单点说就是:富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物,即主食、肉蛋奶、坚果等。详细了解该知识点参见文章:吃哪些食物可以增肥?

2、瘦人怎么吃可以增肥?

在食物确定之后,我们接下来需要搞定怎么吃的问题。富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物,都是可以增肥的食物。但是他们按照不同的比例组合,增肥的效果是有很大差异的。在增肥过程中,提高碳水化合物的比例,维持蛋白质供能比例,并适当减少脂肪的供能比例,是最有利于增肥的。增肥易推荐的三大产能营养素供能比例为,碳水化合物在60-65%,蛋白质在10-15%,脂肪在15-20%,其中蛋白质应以优质蛋白为主,也就是鱼肉蛋奶豆类中的蛋白质。详细知识点参见文章:瘦人怎么吃增肥最快最有效?

3、瘦人增肥选什么就餐制度?

正常的家庭饮食,一般都是以一日三餐为主,但是对于增肥的人群来说,由于需要增加饮食总能量,正常的三餐满足充足的能量摄入,可能有一定的难度。因此增肥易建议瘦友,在增肥过程中可以适当增加就餐频率,将一日三餐改为一日5-6餐,也就是营养学所说的三餐两点制、三餐三点制,将食物能量分配到更多的餐次获取,能够减少我们每一餐的进食量,同时不额外增加肠胃负担,保护肠胃的正常消化吸收功能,也最容长期坚持。详细知识点参见:瘦人增肥一天吃几顿比较好?

4、瘦人增肥要不要吃营养品?

增肥要不要吃营养品,比如蛋白粉、增肌粉等等,要根据自己的个体情况确定,如果能够通过正常饮食,获取到充足的能量和营养,那就无需额外吃任何补充剂;如果正常饮食,不能获取到充足的能量和营养,那可以考虑吃一些营养补充剂,比如增肌粉、奶粉、肠内营养制剂等等。详细知识点参见文章:营养品哪些可以增肥?

5、吃很多都不胖为什么?

能不能增肥的关键,在于饮食总能量是否大于消耗能量,请注意关键词:饮食总能量。什么是饮食总能量?意思就是你从食物中,获取到的热量的总和,关键词是能量而不是量。你吃的很多,只能说明你饮食总量足够大,并不能说明你的饮食总能量足够大,如果饮食量很大但是能量却不足,那肯定是无法增肥的,并且长期暴饮暴食反而不利于增肥。详细知识点参见文章:我每天吃很多,怎么就吃不胖呢?

增肥易总结:本篇文章,是一片饮食增肥的大纲,在文章中遇到详细的知识点,笔者已经给大家链接到相应的文章,不明白时可以点击过去查看。如果看完此文还是不太明白,那么你还可以参考:超容易执行的增肥有效食谱,结合这个栗子看会收货更多!

 

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