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增肥百问百答4:喝蜂蜜可以增肥吗?

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有瘦友咨询增肥易,问喝蜂蜜可以增肥吗?我回复他:喝蜂蜜有可能会增肥,但是不建议这么干。今天笔者就通过这篇文章,跟大家分享一下喝蜂蜜增肥的是是非非。

喝蜂蜜可以增肥吗

喝蜂蜜可以增肥吗?

长期关注增肥的瘦友都知道,笔者在很多文章中都提到过,增肥的根本能量富余,也就是增加饮食总能量摄入,或者减少能量消耗。并且也提到过,只要是能提供能量的食物,只要吃足够的量就可以增肥,只是有些食物你吃得下,而有些食物你吃不下那么多罢了,所以我们才要去挑选食物。

蜂蜜的主要成分是果糖,是碳水化合物的一种,而且比较容易被人体吸收利用,所含的能量也比较高,每100g含有321大卡能量,大约是米饭的3倍。只看数据还是挺乐观的哈,但其实并没有那么理想的,因为蜂蜜太甜腻了,你一次能吃多少呢?而且如果是冲水喝,那么能量密度就变得很低了,一杯水也就放上2勺蜂蜜撑死,大约20克左右的蜂蜜,还不到一碗米饭的热量,这么看来似乎喝蜂蜜增肥就没那么理想了。

同时,在用餐时食用高果糖饮料会导致胰岛素和瘦素(leptin)的水平降低,饥饿激素(Ghrelin)水平升高,也就是能提高瘦友的食欲,对增肥有一定的益处。

不建议喝蜂蜜增肥!

尽管,喝蜂蜜可能对增肥有一定好处,但是增肥易并不建议通过大量喝蜂蜜增肥。原因非常简单,就是大量摄入果糖,容易导致非酒精性脂肪肝。而且果糖对包括癌症、心脏病、高血压、肾功能损害,甚至痴呆症等重大疾病,都能产生诸多影响。为了增肥而得增加患病风险,怎么算都不是一笔划算的买卖。

增肥易碎碎念:瘦友增肥,无非为了两大收益:1、变得更美,2、变得更健康。不健康的增肥方式,不仅可能损害健康,还可能让你变丑,比如激素增肥就会让你变成大饼脸、痘痘脸、大肚子等等。因此增肥易还是建议大家,通过合理饮食,搭配适当肌肉训练来增肥,变得更美更健康。

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

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