1. 首页
  2. 增肥基础

瘦人健身可以增肥吗?关键看你会不会吃!

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

很多瘦友在公众号给我留言,问我健身到底能不能增重啊,为什么我举铁那么久连1斤都没长?那么健身到底能不能增肥呢?答案当然是能,不过有一个限制条件:看你会不会吃,不会吃练得再好都是白搭!

健身可以增肥吗

健身到底能不能增重?

无论是什么时候,当你问我这个问题时,我都会果断回答你:可以。因为健身做对了,确实可以增肥,并且健康收益也挺大的,陈老师非常赞同你去健身。但是,参与健身训练之前,请记住一句话:七分吃、三分练,健身有没有成果,成果到底怎么样,练的怎么样很重要,但是最重要的是吃的怎么样,为什么?

关键看你会不会吃!

这里又要推荐大家去看笔者之前文章:《一图读懂,瘦人如何增肥增胖? 》。在图片的左下角,笔者给大家说明了,增肌是增重的一部分,其成功的关键点有三个:饮食、刺激、休息。其中饮食这一条,我给出的flag是肌肉生长的原料,如果饮食提供的肌肉生长的原料不够,那么身体拿什么去合成肌肉呢?因此会不会吃,是健身增重成功与否的关键点之一,或者说是基础条件,不会吃练得再多都是白搭。

怎么健身增重更有效?

1、保证合理饮食:健身增重首先一点,你需要关注一下自己的饮食是否合理,主要关注2点:1、饮食总能量是否充足,2、优质蛋白质是否充足。也就是说,你需要根据身体数据,去计算自己每天所需要的总能量,然后根据自己的需求去设计饮食。当然精确的计算方法,绝大部分的人都不具备这个能力,所以这里给大家一个简单的计算方法:每千克体重建议摄入1.8g蛋白质和8g的碳水化合物以上。

但是,需要提前跟大家说明的是,知道了计算方法,其实想要做到也还是有难度的,很多瘦友的饮食量都比较小,在没有专业营养师指导的情况下,很难吃的进那么多食物。不过如果你确实无法吃进那么多食物,可以考虑尝试买一些增肌粉之类的健身补剂。不过也别指望吃了增肌粉就一定会胖,这也是不现实的,具体原因参见笔者之前的文章《瘦人增肥到底要不要喝增肌粉? 》。

2、保证训练强度:肌肉生长的原理,是肌肉在超负荷负重下,肌肉纤维产生超微结构损伤,在接受刺激之后给身体发出信号,去释放一种叫做细胞活素的物质,用来指挥肌肉修复生长。因此肌肉超负荷负重,是刺激肌肉生长的信号。如何通过训练来给身体传递这种信号呢?

增肥易推荐两种训练思路:1、力竭训练,2、渐进式超负荷训练。如果你足够有恒心,那就不需要考虑那么多,每次健身房都把自己搞到精疲力尽,这种信号自然会传递出去的。如果你跟笔者一样比较懒,有没有死草自己的恒心,那你可以选择渐进式超负荷训练,每周给自己增加一些强度,身体也会逐渐接收到这种信号的。

举个栗子:老王跟我一样,对健身耐心有限,他的体适能测试结果,显示他可以做50KG的深蹲,那么他可以选择第一周做40KG深蹲N组,第二周做45KG深蹲N组,第三周做50KG深蹲N组…以此类推,这就训练方式就叫做渐进式超负荷训练。

3、保证充足睡眠:人体的绝大部分的生长、修复行为,都是发生在睡眠状态的,因此笔者说充分休息是肌肉生长的环境。所以只会死草自己是没用的,你得学会怎么去休息。增肥易建议在健身增重期间,一周训练最多3次即可,并保证每天至少睡足8个小时。

增肥易总结:根据笔者的经验,以及很多健身增重的瘦友的反馈,健身增重最难的点在于吃,大部分人后面2条都可以轻松做到,最终死在了饮食总能量不够上了。因此,增肥易从文章开头就跟大家说了,健身增重成功与否关键在吃!如果你在健身增重过程中,同样死在了吃这方面,增肥易团队也有这方面的服务,你可以加笔者微信咨询相关服务。

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

发表评论

登录后才能评论

联系我们

17792079913

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:17792079913

工作时间:周一至周六,9:30-23:00