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营养师陈帅:肠胃不好怎么增肥?

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消瘦的人大多肠胃不太好,今天增肥易要跟大家分享的是:肠胃不好怎么增肥?所谓肠胃不好,其实最直观的反应,就是消化吸收功能不理想,导致食物影响吸收不好,最终导致瘦友们消瘦。本文笔者意在为大家解决3个问题:1、人为什么会肠胃不好,2、肠胃不好有哪些表现,3、肠胃不好怎么改善如何增肥

肠胃不好怎么增肥

1、人为什么会肠胃不好?

肠胃机械消化不好的原因:

1、暴饮暴食:暴饮暴食,狼吞虎咽,饮食过量,使胃的负荷超过常态,胃部肌肉蠕动力量不足,胃不能按时排空,胃内积存食物过久,会导致胃动力不足,会导致胃的机械消化能力比较差。

2、胃分泌功能紊乱:人的胃壁中有两种具有分泌功能的细胞,一种分泌消化酶,另一种分泌胃酸。当这些细胞的功能下降时,消化酶和胃酸分泌亦减少,这样会反射性地抑制胃部肌肉的收缩和蠕动,从而产生胃动力障碍。

3、精神情绪变化:精神紧张和情绪悲伤可使胃电活动紊乱,影响到交感神经从而造成胃肌收缩频率缓慢,胃中食物不能及时排到肠道中,形成胃内食物和气体滞留,产生腹胀、嗳气、恶心等诸多症状。

4、不良生活习惯:不良的生活习惯,如吸烟过度会使幽门括约肌松弛,造成胆汁反流,饮酒使胃黏膜受损,也会引起胃动力障碍。

肠胃化学消化不好的原因:

1、患有胰腺功能不全和囊性纤维化的人常需要补充胰酶(包括蛋白水解酶、脂肪酶和淀粉酶)。

2、患有肠道疾病或消化不良的人会缺乏消化酶。

3、便秘型人群、慢性肠胃炎人群、睡眠不足人群、消化功能减退的中老年人群、长期饮酒人群等都是缺乏身体中缺乏消化酶的主要人群。

肠胃吸收功能不好的原因:

1、肠胃黏膜损伤:注入胃炎、肠炎、消化道溃疡等疾病,会导致消化道粘膜损伤,使消化道粘膜不完整,消化壁和食物接触面减少,导致食物营养吸收的“通道”减少,是引起肠胃吸收不好的重要原因。

2、肠道菌群失衡:肠道菌群失衡,一方面会导致肠炎等消化道疾病,影响人体的吸收功能。另一方面,肠道菌群可以帮助宿主消化特定食物,并合成许多人体必需的维生素、氨基酸等,因此肠道菌群失衡本身也会影响人体的吸收功能。

3、转运酶酶缺乏:食物营养在通过小肠吸收的过程中,需要很多转运载体的参与,比如氨基酸转运酶等。当这些转运酶缺乏或者活性降低时,也会影响人体对营养的吸收功能。

2、肠胃不好有哪些表现?

1、食欲低下消瘦:当人体的机械消化不良时,会表现出比较明显的食欲低下。

2、多吃多拉消瘦:当人体的化学消化不良时,会表现出吃的多,拉的也多,并且身体消瘦的情况。

3、胃肠胀气恶心嗳气:当胃肠消化不好时,人体还会出现一些食物过度发酵后的症状,比如胃肠胀气、恶心、嗳气等等。

4、其他症状:经常性便秘、腹泻、失眠等等。

3、肠胃不好怎么增肥?

1、积极治疗基础疾病:如通过体检或医生诊断,发现有胃炎、肠炎等消化道疾病,应积极配合医生治疗好这些基础疾病。

2、适当补充消化酶:当人体消化酶分泌不足时,应适当补充消化酶,以帮助人体更好的消化食物,减轻胃肠负担。

3、适当补充益生菌:当人体出现肠道菌群失衡时,应积极补充益生菌,平衡肠道菌群,促进食物营养吸收。

4、注意饮食调理:当人体出现肠胃不好的症状时,应积极进行饮食调理,比如忌辛辣、忌生冷刺激、忌坚硬食物等等,并坚持少食多餐,减轻肠胃负担。

5、适当运动:适当进行体育运动,可以改善肠胃的蠕动能力,促进人体的机械消化功能。

6、保持心情积极乐观:保持心情积极乐观,能够改善肠胃的蠕动能力,促进人体的机械消化功能。

7、保持充足的高质量睡眠:充足的睡眠,能够改善消化酶的分泌水平,促进人体的化学消化功能。

8、多吃富含锌的食物:锌与多种酶的活性关系密切,尤其是氨基酸转运酶,多吃含锌的食物,可以提高很多消化酶和转运酶的活性,有利于促进食物营养吸收。

增肥易总结:大部分的消瘦人群,都或多或少伴随着一定的肠胃不好,改善肠胃功能能够有效的帮助瘦友增肥,因此建议大家积极配合,改善自身肠胃功能,配合专业的增重方案,最终达到科学增重的目的!

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评论列表(2条)

  • 张鹏鹏 张 2017年12月20日 下午2:57

    讲的有点道理,肠胃不好可以长胖吗

    • 营养师陈帅 回复 张鹏鹏 张 2018年2月4日 下午6:33

      肠胃不好也是可以长胖的,并且真的没有那么多人肠胃不好,大部分人肠胃功能都是正常的

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