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科学增肥半个月增10斤?教你怎么靠谱增肥不反弹!

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有瘦友给笔者留言,咨询怎么科学增肥,半个月能增肥10斤…这个我还真不会,因为半个月增10斤,这件事儿本身就不科学!所以呢,今天咱们就跑个题,就不跟大家聊这种不靠谱的事了,咱们来说一下靠谱的增肥方法吧,健康有效增肥还能不复瘦的那种!

科学增肥半个月增10斤

第一、确定一个合理的增重目标

俗话说减肥容易增肥难,增重可没有大家设想的那么简单,随随便便月增20斤…实际上,合理的增肥速度大约是2-4斤/月,每月增肥10斤8斤的都非常难了,而月增20斤这种目标,毫不客气的说基本不可实现。根据我5年多的实践经验来看,每个月增重2-5斤是最合理的,增重成功之后比较容易长期保持体重不反弹。

第二、制定一份科学的饮食计划

瘦子增重的组成要素里,诸如增肌训练、调理肠胃等等,这些要素虽然重要,但全都不是必不可少的,真正必不可少的项目从来只有一个,那就是科学的增重饮食计划。瘦子增重饮食计划的核心,有2个关键词至关重要,第一个是充足(热量和营养充足),第二个是均衡(营养搭配均衡);除了这两个核心之外,还有一些细节同样重要,比如饮食的饱足感、饱腹感,比如饮食的营养密度,比如饮食是否会带来不适等等。

第三、适当的体育锻炼确实重要

增重并不一定需要专业的健身训练,但是适当的体育锻炼确实很重要。一方面合理运动,可以帮助调理肠胃功能,还能够刺激食欲;另一方面合理运动,还能够调控身体成分,避免只长肥肉不长肌肉,让增重成功后身材更匀称优美、身体更活力健康。什么叫合理的运动呢?一般从3个维度来判断,分别是运动强度、运动总量、运动频率,一般建议每周运动100-150分钟,运动强度根据个人体质个性化设计,运动频率为每周3-5次。

第四、适当的关注肠胃健康状况

肠胃健康状况,当然会影响增重效果,但是这里说的肠胃健康状况,主要是指你是否存在肠胃疾病,比如慢性胃炎、慢性肠炎、胃动力不足、肠道功能紊乱等等,有就是有没有就是没有,而不是毫无根据的假设自己消化不良、吸收不好。如果有病就老老实实治病,别偏听偏信网上那些弯弯道道的,那些都没什么科学依据。如果没有消化系统疾病,那就不要轻言自己吸收不好,基本上没啥科学依据。如果没有疾病影响,吸收还确实不好的话,负责任的告诉你:不是作的、就是懒得!好好调整自己的不良生活方式,肠胃吸收功能很快就能恢复。

第五、不要忽略了心理健康状况

大部分的增肥知识分享文章,基本上都会忽略心理健康对增重的影响,其实心理因素对增重影响很大的。不良情绪可能会导致食欲不振、消化不良、吸收不好、热量消耗增加等一系列问题,这些问题都可能影响增重效果。同样的道理,如果有心理疾病就去看病,没有心理疾病就老老实实做生活方式治疗,该饮食干预饮食干预,该运动干预运动干预,该发泄发泄该倾诉倾诉,收拾好心情增重更快更好。

第六、不要私自胡乱用增肥产品

最后一点,尽量不要胡乱使用增肥产品,因为增肥产品在增肥过程中,只能起到辅助增肥的作用,并不能从根本上解决问题。而且某些增肥产品,如果使用不得当不仅不能增肥,反而会对增肥起到负面作用,比如蛋白粉、增肥茶等。当然,增肥产品也不是完全不能用,只是需要在专业人士的指导下,有针对性的使用增肥产品,专业人士包括医师、药剂师、营养师、健康管理师等,必须持证上岗才值得信任。

第七、将增肥活动日常化习惯化

瘦人增肥,阶段性的长点肉不算难,真正难的是持续保持目标体重,很多人都“增肥成功”过,也都经历过数次反弹。大家一定要记住,只有能够日常化、习惯化的增肥产品、方法、服务,才能帮助你一胖一辈子!相反任何不能日常化、习惯化的增肥产品、方法、服务,都不可能真正帮你增肥成功,这里所说的增肥成功的定义为:增加到目标体重附近,并至少保持18个月以上。

作为专业的增肥服务团队,增肥易团队的小伙伴们,最讨厌的就是那些张嘴闭嘴“月增20斤”的标题党增肥科普,这种毫无专业水平的科普文章,除了欺骗点流量之外,对瘦子增肥根本没有任何有建树的建议和帮助!大家千万不要听风就是雨,受这些垃圾科普文章的影响,让自己变得越来越浮躁,最后没办法静下心来科学增肥。

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