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营养师深度解析:瘦人如何增肥?

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很多人问增肥易:瘦人如何增肥?这个问题需要怎么回答,我思考了很久很久。之所以思考那么久,不是对这方面不专业,而是在思考如何把这个复杂的事情,用最简单的方式分享给大家。想了很久我决定,这么跟大家做这个分享,将整个增肥过程分为2个部分:1、自己可以做的部分,2、需要交给专业人士做的。这么分下来,我们只要把专业的部分交给专业的人,自己做一些能做执行类的工作就好了,非常简单方便。

瘦人如何增肥

增肥中需要专业人士做的部分:

1、消瘦原因分析诊断:这一点瘦友自己根本不可能做好,但是却直接影响最终的增肥效果,增肥易建议直接交给专业人士去做。

2、增肥方案设计:这一点瘦友自己也根本做不好,只能交给专业人士去做。

3、增肥效果评估和方案调整:增肥效果评估,瘦友自己就可以做好,但是却没有办法做好方案调整,因此也建议将这部分工作交给专业人士做。

增肥中自己瘦友可以做的部分:

1、饮食调整增加进食量:这一点瘦友自己就可以做,这里跟大家说一下要点:增肥易不建议大家,在保持三餐制的基础上,增加每一餐的进餐量,这样会增加肠胃负担,反而不利于增重。瘦友可以通过改变就餐制度的方式,通过加点的方式来增加进餐频率,从而增加进食量,既可以保证能量摄入增加,又不会给肠胃带来负担。另外,加点的食物选择方面,应该优先以高碳水、高蛋白的食物为主,不建议摄入过大高脂食物,会增加饱腹感影响食欲。

2、运动调整改善消化:适当的运动,可以增加肠胃蠕动,改善人体的机械消化能力,对增肥也大有裨益。增肥易建议大家:每天适当进行有氧运动,有氧运动控制在20分钟以内,餐前餐后半小时严禁任何运动。负重训练能够刺激肌肉生长,对增肥也大有好处。增肥易建议大家:每天适当进行负重训练,要注意训练方式应为低组数、高强度为标准,可以每天做2组器械训练,重量为负重极限的90%左右。可以将有氧运动放在器械训练前,作为器械训练的热身活动,避免运动损伤。

3、生活起居调整:戒烟限酒,都会对增肥大有好处,但是增肥易认为能做到的并不多,所以建议大家能做到尽量做到吧。睡眠是增肥起居调整的重头戏,每天尽量在11点钟之前上床睡觉,保证8个小时以上的睡眠时间,为身体组织合成提供便利环境。

4、保持心情愉快:在愉快的心理状态下,人的食欲会明显增加,对我们增肥好处很大;并且心情的好坏,与身体组织的生长合成关系密切,可以让我们身体组织合成效率更高。这一点增肥易建议大家:尽量保持心情愉快,在遇到负面情绪比较大的时候,可适当进行慢跑、瑜伽、太极等减压运动排除压力。

重点提示:如果希望确保增肥效果,专业的那部分一定要交给专业的人做,必要时还要去医院解决基础疾病,如果消瘦原因诊断错误,或者增肥方案设计不合理,自己执行的再好也不可能达到理想的增肥效果。

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