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做什么运动能增肥?这样安排增重运动才科学!

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做什么运动能增肥?你听到最多的声音,大概就是“举铁”了。那么健身增肌,是运动增肥的唯一真理吗?其实并不是这样的!今天我们就来聊一聊,增肥和运动之间的那些事儿!前方高能请系好安全带!

做什么运动能增肥?

我们想从运动中得到什么?

力量训练是增肥运动的唯一真理吗?

大家反复强调,增重就是7分吃、三分练…关于吃的问题,我们上一篇文章讨论过了。那么在增肥时,我们想要从运动中,得到些什么呢?

其实,我们想从运动中得到2个东西。第一个是更好的食欲和更好的肠胃功能,第二个是肌肉生长的信号。

理论上来说,这两个东西,不管是有氧运动,还是无氧运动,或者是间歇性运动,其实都是可以实现的,只是效果方面存在一些差异而已。

通常来说,刺激食欲方面,间歇性运动最好,无氧运动次之,有氧运动第三;调理肠胃方面,有氧运动最好,间接性运动次之(效果极差),无氧运动最差(反而有副作用);刺激肌肉生长方面,无氧运动最好,间歇性运动次之,有氧运动最差(刺激红肌肉生长,块更大的白肌肉刺激很小)。

所以,力量训练,从来都不是运动增重的唯一真理,而是看你的具体情况是什么,需要的是什么?

食欲不好怎么安排运动?

食欲不好的人,建议安排上间歇性运动+有氧运动,这样短期内可以快速刺激食欲,长期方面又能调理肠胃,肠胃好了食欲会好很多。

但是,如果你本身有消化系统疾病,比如验证、溃疡的话,就不建议加入间歇性运动了。运动强度大的运动,容易导致消化系统溃疡加重。

肠胃不好怎么安排运动?

肠胃不好的人,建议只安排有氧运动,运动强度从低到高逐渐适应。比如先从散步开始,慢慢改为快走,在逐渐调整为慢跑等等。

但是,肠胃不好的人,不建议安排间歇性运动和力量训练,很容易加重肠胃问题。

肌肉不足怎么安排运动?

肌肉不足的人,建议多安排系统的力量训练,可以有效的刺激肌肉生长。因为肌肉生长的原理,是造成肌肉的超微结构损伤,然后肌肉修复的过程。只有负重足够时,才能充分的造成肌肉的超微结构损伤。

所以啊,如果你追求的是正常身材,而不是典型的肌肉男的话,力量训练并非运动增重的唯一真理,甚至未必是最佳选择。因此在增重之前,你需要充分的了解自己,才能制定与之匹配的运动计划。

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