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瘦子想增肥有什么好办法?4大实战技巧教你科学长胖!

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身体太瘦了,穿衣服没有型,抵抗力比较差,女性难以受孕还容易流产,作为一个瘦子我太难啦!那么瘦人想增肥有什么好办法呢?

增肥有什么好办法

瘦人增肥科学方法:

其实,瘦人增肥并不复杂,根本上的办法就是:治疗疾病+调理肠胃+饮食干预+运动干预。这其中继发性消瘦的增肥核心,是治疗原发疾病;单纯性消瘦的增肥核心,是科学的饮食干预。调理肠胃,作为一个提升增肥效率的辅助手段;运动干预,作为一个调节增重质量的辅助手段。

想增肥这些病得治:

像是甲亢、肝炎(肝功受损的)、胃炎(消化不良的)、肠炎(已影响吸收的)、肺结核、糖尿病等等,这些疾病都会导致出现激发消瘦。对于这种由疾病引起的消瘦,如果疾病不能得到控制,增重是很难成功的,一是增重效率低下,而是增重后容易复瘦。因此,这类消瘦人群,想要增重成功,必须积极治疗和控制疾病。

想增肥你得这样吃:

从大的方面来讲,增重饮食就是增加热量摄入。但是,增加热量摄入,并不是一件容易的事。比方说很多瘦友,在尝试饮食增重时,就遇到了胃口不好吃不下、吃得太多饿不了等情况,导致增加热量摄入无法顺利进行。

实际上,想要顺利的增加热量摄入,饮食结构调整至关重要。你得知道哪些食物热量高、哪些食物饱腹感差,从选择那些高热量、低饱腹感的食物,才能吃的多、饿的快,才能顺利增加热量摄入。

关于增肥饮食,增肥易团队一直推荐CID增重饮食,即均衡营养增加总热量的膳食模式。具体来说就是:宏亮营养素方面,在确保蛋白质充足摄入的基础上,多增加碳水化合物和脂类摄入;微量营养素方面,保证适量的粗杂粮、新鲜蔬菜和海产品的摄入。

调理肠胃可以这样做:

如果没有疾病影响的话,其实肠胃消化吸收能力的差异,个体之间是很小的,根本不会存在质的区别,增重期间调理肠胃,并不是因为肠胃弱导致你消瘦,而是适当的调理肠胃可以提高增重效率。具体可以这么做:

1、保持生活规律:肠胃弱90%以上是自己作出来的,饮食不规律、暴饮暴食、作息不规律、营养不良、抽烟酗酒都会影响肠胃功能。因此,调理肠胃的第一步,就是停止作践自己,恢复规律生活。

2、适当增加运动:适当的增加运动,能够刺激肠胃蠕动,提高消化吸收能力。很多瘦子是严重缺乏运动的,甚至是长期没有有效运动。想要调理肠胃,瘦子们应该每周保持3-5次规律运动,运动以中低强度有氧运动为主。

3、降低肠胃负担:肠胃靠养,这个观点是靠谱的。当你肠胃功能偏弱的时候,你就要通过降低肠胃负担来保养一下肠胃了。诸如少食多餐、进食松软食物、低纤饮食等,都能够有效降低肠胃负担,大家应尽快安排起来。

运动干预应该这么做:

在增重期间,运动干预目的主要有2个:调理肠胃+调整体重比例。要实现这两个目的,需要有氧运动+力量训练共同参与。

1、有氧运动:有氧运动,对于肠胃调理比较好,按照前文介绍的安排上就行了。

2、力量训练:力量训练,是为了刺激肌肉生长,避免增加的主要是脂肪。力量训练的核心是重量,因此负重力量训练是首选,训练模式选择力竭训练或渐进式超负荷训练。训练计划,网上有很多3日循环和5日循环计划,基本上训练内容大同小异,训练效果也不会有太大差异,大家选一个适合自己的安排起来就行。

重点提示:如果你本身体脂率很低的话,可以不需要安排力量训练,因为体脂率并不是越低越好。对于体脂率偏低的人,适当的增加一些脂肪,反而有利于身体健康。

关于增重这件事儿,我知道网上有很多科普,把它搞得特别复杂,好像你肠胃已经废掉了一样…你不买他的产品调理肠胃(脾胃),你就很难增重成功。我想跟大家说的是,这只是为了促进销售的一种话术,并不是科学的医学知识,大家一定要明辨是非,避免上当受骗!

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