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胃口不好身材消瘦怎么办?营养师教你打开胃口吃更多!

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平时胃口不好,用餐前不饿没胃口,用餐时吃一点就饱,导致身材消瘦怎么办呢?营养师教你打开胃口,开开心心吃下更多食物!

胃口不好身材消瘦怎么办?

PART1:为什么会胃口不好?

1、消化不良

胃口不好,最常见的原因,就是消化不良。但是消化不良分为两种,一种是由肠胃疾病引起的,比如胃炎、胃溃疡等引起的;另一种是由生活方式引起的,比如饮食不规律、经常熬夜、缺乏运动等引起的。

2、营养不良

人体的消化活动是很复杂的,包含机械消化和化学消化两部分,受多种营养素的影响。比如钙、镁、B族维生素,都对维持机械消化极为重要;而锌碘铁等营养素,则于化学消化直接相关。并且,锌作为一种维持食欲的营养素,缺锌会直接导致胃口不好,甚至是厌食出现。

3、饭菜不可口

对于一些吃员工食堂、学生食堂的人来说,饭菜不可口是导致胃口不好的重要原因。因为胃口是由两部分组成的,一种是由生理变化左右的饥饿感控制的,另外一种是由心理变化引起的食欲控制的。饭菜不可口,对大脑的摄食中枢刺激不足,就会导致没有胃口。

PART2:胃口不好怎么办?

1、有病治病

如果你确实有消化系统疾病,比如胃炎、肝炎、胰腺炎,那就老老实实去医院治病,别在网上买那些乱七八糟的产品,特别是百度竞价、抖音头条上的那些野广告里的产品。

2、纠正习惯

如果没有消化疾病的话,那么就要做好生活方式干预,包括但不限于:早睡早起、锻炼身体、均衡膳食、规律就餐、戒烟限酒等等。一般养成良好习惯之后,胃口就会逐渐得到改善了!

3、加强营养

对于营养不良的瘦友,全面加强膳食营养,也是极其重要的部分。平时要多注意摄入粗杂粮、动物内脏、海产品、新鲜蔬菜等,以确保B族维生素、钙铁锌镁等营养素的摄入,必要时可以选择特殊膳食(如小麦胚芽粉、肝泥等)、膳食补充剂(如善存等)快速补充营养。

4、适当增重

长期热量摄入不足,不仅仅会导致消瘦,还会导致各大脏器功能下降(也就是减肥科普常说的节食导致新陈代谢下降)。比如肠胃肌肉力量不足、消化酶分泌减少、甲状腺激素分泌减少(会导致肠胃节律运动变弱,引起消化不良)等等。因此,想要改善胃口,适当的增加热量摄入、增加体重是相当必要的!

5、调节心情

长期的焦虑、抑郁等不良情绪,也会严重影响人的胃口,甚至导致神经性厌食。因此,想要胃口越来越好,我们还需要调节好自己的心情。适当的有氧运动、规律的性生活、良好的人际关系、必要的情绪发泄,对于情绪健康都有很大的帮助,大家可以参考调整。

6、改善饮食

如果食堂饭菜口味,是在难以接受,大家可以考虑自备午餐,或者提前准备一些自己爱吃的调味酱、开胃菜,比如老干妈、橄榄菜、麻辣小鱼之类的,来适当的改善一下饮食的口味,对于胃口的改善也是极为明显的。

7、特殊膳食

另外,一些酸辣口味的食物,具有较强的食欲刺激作用;麦芽、板栗,菠萝、木瓜,山楂等,有较好的改善消化的作用;还有像麦芽糊精、分离蛋白粉、淡奶油的乳脂等,都是可以不经消化直接吸收的营养;大家可以适当的根据自己的情况,在专业人士的指导下,安排一些特殊膳食,来帮助自己。

做好以上7点,基本上胃口不好的问题,都可以得到很好的改观,如果依然没有改观,同时还伴有对甜腻食物比较反感,考虑有遗传因素影响(一定要注意全面检查后,在认定自己有遗传影响),可以适当的进行食欲训练。

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