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增肥实战技巧:如何在一个月内增重6斤?

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增肥易增重公众号,收到一条留言咨询,问如何在一个月内增重6斤?

有那么精确的增重目标,想必这6斤体重,对他的人生会产生很大的影响吧。也许应付是参军体检,或者工作体检吧。不管是啥,既然留言问到了,那咱们就帮助他解决这个问题吧!

如何在一个月内增重6斤

如何在一个月内增重6斤?

一个月增重3公斤,这3公斤一般可以这样安排,一种是直接增加3公斤脂肪,一种是增加1公斤肌肉+2公斤脂肪。为什么不能增加更多肌肉呢?因为理论上说基本做不到。

怎么一个月增加6斤脂肪?

增加1公斤脂肪,大约需要7700千卡热量,增加3公斤脂肪总共需要增加23100千卡,平均到每一天需要增加770千卡热量。为了稳妥起见,前期可以考虑每天增加800-1000千卡热量,以防有什么不确定因素,影响了增肥速度。

快速增加身体脂肪,最有效的加餐食物,就是糖油混合物,也就是饼干、蛋糕、奶茶、油条这种食物。这类食物热量一般在400-500千卡/100克左右,每天额外增加200克这类食物就足够了。

糖油混合物,除了热量高之外,对增肥还有一个优势,就是容易吸收。这是因为丰富的碳水,可以促进所有营养素的吸收。而食物里的脂肪,转化为身体脂肪代谢路径最短,不需要任何转化,就可以直接变为体脂肪。

如何一个月增加2斤肌肉+4斤脂肪?

1公斤肌肉,大约需要300克蛋白质摄入;2公斤脂肪,大约需要15400千卡热量。想要实现这个目标,我们需要每天增加10-15克蛋白质摄入,以及500-600千卡热量摄入。

一个鸡蛋白蛋白质大约7.5克,每天增加2个蛋白摄入,就能补充足够的蛋白质。每天增加500-600千卡热量,大概需要100-120克糖油混合物,为了保险起见大家可以每天增加120-150克糖油混合物类食物,比如曲奇饼干、奶油蛋糕之类的。

不过,由于需要增肌,只做好饮食安排是不够的,还需要有科学的训练计划。这方面大家可以在健身APP上,选择一个3天或4天循环训练计划,跟着做就可以了。健身增肌初期一般增肌比较快,所以就算你练得不算优秀,也基本可以达到1个月1公斤的目标。

应急临时补救措施:

按照这个计划增重,基本上一个月增重6斤是没问题的。但是万一因为某些原因,增重目标没有100%完成,那该如何临时补救呢?

策略一:重口味+多喝水

在称量体重前一天晚上,可以出去美美的吃一顿火锅,味道要稍微重一点。这样身体第二天会出现储水效应,增加2-3斤体重是很现实的目标。这部分水分,是储存在血液和组织液里的。

策略二:水溶性纤维+多喝水

水溶性膳食纤维吸水能力很强,一些水溶性纤维素,可以吸收自身重量几倍,甚至几十倍的水分。比如魔芋精粉、奇亚籽等等。这部分水分是储存在肠道内的。

策略三:称重前大量喝淡盐水

如果上面的操作,仍然不能帮助到你,这是你最后的杀招。因为我们前面的安排,是把水分(体重)分别储存在血液、肠道内,所以这时候胃和膀胱还空着呢,给我们争取到了最后的操作空间。

为什么选择淡盐水?因为大量喝纯净水,可能会导致水中毒,淡盐水则不会引起这个问题。

总结:通过这一组骚操作,直接短期内增加4-6斤体重,完全是可以实现的,所以即使你按照常规的增重计划,未能实现一个月增重6斤的目标,按照这套补救措施执行,也能应付过去一些临时的称重。

提示:这套骚操作,在称重之后,要适当喝一些绿豆汤、西瓜汁,或者氯化钾利利尿,把多余的水分尽快排出去。

全文总结:如何在一个月增重6斤?按照这套组合方案,基本上可以保你万无一失了。但是如果不是应急,一般不建议这么做,科学的匀速缓慢增重,增重更健康体重保持更持久。

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