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上半身很瘦想增肌增重,如何避免腹部增肥?

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增肥易增重后台,收到一条留言咨询,问上半身很瘦想增肌增重,如何避免腹部增肥?

这是个非常好的问题。因为腹部肥胖,是对健康影响最大的肥胖类型,全身增重又不长肚子,确实是一个很刚需的需求。今天增肥易陈帅,就来跟大家讲解一下这个问题。

上半身很瘦想增肌增重,如何避免腹部增肥?

理论依据1、脂肪随机分布,肌肉练哪长哪。

人在长胖时,脂肪的分布大体上是均匀的,但是个体之间又存在一些差异,这种差异受遗传基因和内分泌影响。因此,脂肪的分布是很随机的,既没有啥固定规律,也几乎不被人左右。

但是肌肉的生长不同,人体将肌肉看做是一种负担,所以如果没有必要,肌肉不会长的特别发达。肌肉想生长,除了营养和休息之外,还需要通过训练打开生长的开关。所以,肌肉的生长是可调控的,练哪长哪非常听话。

理论依据2、脂肪堆积在哪,这些说了算!

脂肪自然堆积时,虽然是很随机的,但是我们却并非对其无能为力,我们可以通过一些行为来调控它。通常来说脂肪堆积在哪,这些影响因素说了算。

第一,体育运动。同样是热量过剩时,积极参加体育运动的人,脂肪会更多向外周和皮下聚集;很少参加体育锻炼的人,脂肪则更倾向于向腹部和内在聚集。

第二,压力激素。同样是热量过剩,生活在高压状态的人,脂肪更倾向于向腹部和内脏聚集;生活在轻松环境的人,脂肪则更倾向于均匀分布与全身。

第三,胰岛素敏感性。同样是热量过剩,胰岛素抵抗的人,脂肪会更多堆积在腹部和内脏;胰岛素敏感性高的人,脂肪更倾向于全身均匀分布。

第四,增肥速度。在长胖的过程中,长胖速度快的人,脂肪更多堆积在腹部和内脏周围;长胖速度平稳的人,脂肪则通常均匀分布在全身。

解决方案:怎么增肥不胖肚子?

自律方案:健身增肌

如果你平时比较自律,愿意忍受健身增肌的辛苦,那么健身增肌最能满足你的需求。

因为健身增肌,除了能够避免长太多脂肪,还可以调整体型。像你这种上半身很瘦的人,多安排一些上半身肌肉力量训练,就可以让体型更均匀优美一些。

具体方法我就不说了,可以查看我的过往文章,或者自行百度,因为这方面的科普并不缺。

懒人方案:温和增重

那如果你比较懒,或者平时比较忙,无法坚持健身增肌,那么温和增重也是个不错的选择。

温和增重的要诀在于几点。第一增重速度尽量慢一些,第二适当的安排一些中低强度有氧运动,第三积极排解环境压力和不良情绪,第四饮食选择CID饮食、食物多样营养均衡,第五保持良好的生活和作息习惯。

说人话:第一长胖速度控制在每个月2公斤以内,第二每天安排30分钟左右运动,第三钱不钱的不重要开心就好,第四均衡营养增加饮食总热量,第五好好吃饭好好睡觉爱惜自己不要作。

增肥易全文总结:增肥不长肚子的秘密,就是系统的生活方式干预,不暴饮暴食不胡吃海喝,你学会了吗?不明白加微信咨询。

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