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怎样科学持续性的增重?

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增肥易增重公众号后台,收到一条留言咨询,问怎样科学持续性的增重?

怎样科学持续性的增重?

这是个好问题啊,因为他除了提到了科学,还提到了一个关键性问题:可持续性的增重。

既然是个好问题,那咱也认认真真的回答,尽量做到对他有所帮助。

怎样科学可持续性的增重?

1、搞清楚自己增重的目的

虽然都是增重,但是每个人增重的目的却不一样,有人希望变成大肌霸,有人只希望圆润丰满一些,还有人只是为了更健康的体魄。

为什么这个问题这么重要?因为这个问题,会直接决定你增重的难度!

希望变成大肌霸的瘦子,增重难度是最高的,通常也是最贵的,因为他只能选择增肌,甚至还要配合减脂。不仅饮食、训练、休息都要科学系统,必要时可能还要借助补剂。

希望让自己更丰满圆润的瘦子,则相对简单的多,如果体脂率不高或偏低,只要增加一些脂肪就好。而增肥是相对简单的,一般饮食安排到位了,就足以增肥成功,少部分瘦子需要增加一些必要的锻炼,来提高一些肠胃消化吸收功能。

希望自己更加健康的瘦子,增重难度适中。因为他要严格控制体脂率,将增重后的体脂率落在正常范围内。所以他要根据自己的身体数据,来计算自己增脂和增肌的范围,需要按比例增加综合体重。增加综合体重,一般需要饮食和训练相互配合,才能完美实现目标。

总结:根据自己的实际需求,挑选适合自己的增重方案,有助于降低难度、减少花费,对可持续增重意义重大。

2、正确的认识增重

增重,不管是增肥、增肌,还是增加综合体重,核心都是生活方式干预,包括饮食、运动、心理、行为习惯等等。

产品能够降低难度,或者提高效率、缩短进程,但单靠产品是很难可持续增重的。除非你壕到可以吃一辈子产品,否则请理智看待增重产品,它就是个打辅助的,并不能站C位。

3、慢一点才能久一点

不管是减肥还是增重,其实都跟啪啪啪一样,慢一点才能持久一点。

因为把增重速度降下来,整个增重的难度和开销,都会大幅度下降。同时有充足的时间空间,来养成保持目标体重的良好习惯。

快速增重其实不难,舍得一身剐敢把皇帝拉下马,只要心够狠就能实现快速增重,但是增重之后怎么办?复瘦-增重-再复瘦-再增重无限循环,这结果你真的想要吗?

4、不要盲目追求肌肉发达

肌肉代谢率,比脂肪高的多,增加的肌肉越多,也就意味着代谢率越高,维持体重需要付出的努力越大。

而且体脂率过低,并不是意味着更健康,只有体脂率处于健康范围时,才是最健康的状态。特别是女性一定要谨记这一点,因为合理的体脂率对维护女性生理功能特别重要,其实很多女孩子增重都是为了找回大姨妈,或者有资格当妈妈吧?

所以说,无论是出于增重的可持续性,还是出于增重后的健康收益,我们都不要盲目追求肌肉量,过多的肌肉其实对身体是负担,没有啥实际意义。

全文总结:想明白这些问题,可持续增重就有了基础保障了。接下来你要做的就是,要么通过学习掌握增重的系统知识,要么花点小钱请专业的人,帮你制定一份靠谱的增重计划。

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