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对于很难长肉的瘦子来说,健身增重会是个好选择吗?

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昨天增肥易增重公众号,后台收到一条留言咨询:对于很难长肉的瘦子来说,健身增重是个好选择吗?

对于很难长肉的瘦子来说,健身增重会是个好选择吗?

观点:如果自己不是“瘦胖子”,并且对一身腱子肉没啥特别爱好,健身增重从来都不是个好选择。

原因分析:

1、健身增重一点都不简单

你觉得增肥难,其实增肌更难。因为增肥需要增加热量摄入,增肌同样需要增加热量摄入;但是增肌需要坚持做力量训练,而增肥却不需要。

因此,从长期坚持的难度来说,健身增重比饮食增重难多了,如果你连饮食增肥都坚持不下去,就别指望自己能坚持健身增重了。

2、健身增重维持体重更难

因为肌肉的代谢率,要比脂肪高不少,所以健身增重之后,由于增加的主要是肌肉,多以身体需要更多的热量,才能维持住体重不下降。

1公斤肌肉消耗的热量是13.5千卡,1公斤脂肪消耗的热量是4.5千卡。假设同样是增重10公斤,增肌者需要比增肥者每天多摄入90千卡,才能维持住体重。

3、体脂率并非越低越好

其实90%的瘦子,体脂率都是偏低的,需要增加一些脂肪,来保持体脂率处于正常区间。而如果脂肪不变,肌肉增加之后,体脂率会进一步降低,这是很危险的,特别是对女性而言。

因为脂肪是女性的雌激素分泌器官之一,体脂率太低会导致女性出现月经不调、停经、甚至不孕。

增肥易总结:如果你因为增重难,而打算选择健身增重,我劝你还是死了这条心吧,健身增重难度只会更高。但是如果你是个“瘦胖子”,为了健康而选择健身增重,我非常鼓励你这么做,虽然过程会更广痛苦,但是确实有利于健康。

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